Dieta Artritit; Ushqimet që duhen konsumuar dhe ushqimet që duhen shmangur

 

Shumë sëmundje, duke përfshirë edhe artritin, shkaktohen nga një inflamacion kronik me gradë të ulët.  Përgjigja inflamatore është e lidhur me funksionin imunitar të trupit. Një pjesë e madhe e sistemit imunitar është e vendosur në traktin tonë të tretjes.

Llojet e Artritit

Është e rëndësishme të bëhet dallimi në mes të dy llojeve të artritit: Osteoarthritis (OA) dhe Rheumatoid arthritis (RA),
Ato kanë simptoma të ngjashme dhe të dy ndikojnë në kyçe, por origjinat e tyre janë të ndryshme.
Ndërsa OA është zakonisht i lidhur me moshën dhe shkaktohet nga grryerja e  nyjeve, RA mund të zhvillohet në çdo kohë të jetës dhe është konsideruar si një sëmundje auto-imune.

Osteoarthritis – Zbulime të reja

OA është konsideruar edhe si një artritit i llojit jo-inflamator. Megjithatë, zbulimet e reja sugjerojnë se në të dyja rastet, ky inflamacion ‘i gradës së ulët’ është një degjenerim i vazhdueshëm, dhe se dallimi mund të mos jetë aq i madh sa mendohej dikur. Prandaj, rekomandimet e dietës të përshkruara më poshtë i referohen të dy llojeve e artritit.

Artriti dhe Ushqimi

Në përgjithësi rekomandohet ngrënia e një diete të ekuilibruar, ruajtja e një peshe të shëndetshme të trupit dhe zvogëlimi i nivelit të stresit.

Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë shumë mish të kuq, kanë më shumë gjasa për të zhvilluar inflamacion.
Dietat vegjetariane mund të zvogëlojnë rrezikun e artritit reumatoid. Mangësitë më të zakonshme tek  VEGJETARIANËT përfshijnë: Kalcium, vitaminë B12 dhe vitaminë D.

Çfarë duhet të hani për të përmirësuar Artritin?

Peshk; i cili është i pasur me acide yndyrore omega-3. Hulumtimet sugjerojnë se acidet yndyrore omega-3 parandalojnë inflamacionin. Omega-3 gjendet te vaj peshkut, salmoni. Në fakt, të gjitha llojet e peshkut  përmbajnë omega-3, kështu që ju nuk duhet të kufizoni veten nga konsumimi i tyre.
Omega 3 dhe konsumi i peshkut mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e kancerit të gjirit. Duke marrë Omega 3 ju përmirësoni shëndetin e përgjithshëm të trupit.
Burimet bimore të omega-3:  farat e lirit, arrat, bajamet, avokado, etj.

Vaj ulliri vaj i ullirit zvogëlon futjen e omega-6 dhe është një pjesë jetike e dietës mesdhetare, e cila ka qenë e lidhur me uljen e simptomave RA.
Studimet kanë treguar  se një përbërës që gjendet te vaj ullirit pengon prodhimin e kimikateve që shkaktojnë inflamacion, që është mjaft e ngjashme me mekanizmin e barnave farmaceutike anti-inflamatore.

Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë në antioksidantë; Patatet e ëmbla, Brokoli, Spinaqi,  kungulli, karrota, domatet, shalqiri, papaja, rrushi, marule, etj.

Drithërat; drithërat reduktojnë sëmundjet inflamatore në trup dhe në këtë mënyrë parandalojnë përkeqësimin e artritit. Thekra, elbi, orizi, makaronat, buka e zezë,  jo vetëm që do ju ndihmojë të shmangni stresin, por ato gjithashtu do të ju ndihmojnë të mbani një peshë ideale, e cila është e rëndësishme për shëndetin e nyjeve .

Xhenxhefili;  është numëruar ndër bimët natyrore anti-inflamatore. Sipas disa raporteve, rrënja mund të veprojë në uljen e inflamacionit.

Vitamina C; kjo vitaminë gjithashtu punon si një antioksidant dhe ka treguar për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të RA me 30%. Burime të mira përfshijnë: piperin e kuq, portokallin, limonin, mangon, luleshtrydhen, kivin, brokolin, manaferrat, etj.  Ju duhet të shtoni burimet dietetike të vitaminës C.

Ushqime që duhet t’i shmangni

– Ëmbëlsirat artificiale.

– Yndyrat e dëmshme.

– Ushqimet e shpejta.

– Qumështin konvencional.

– Mishin e kuq.

– Kripën.

– Alkoolin dhe të gjitha pijet e gazuara.

– Duhanin.

  • Ilaçe nga bimët shkretinore për Artritin Reumatoid