6 Gjëra befasuese që shkatërrojnë florën e zorrëve
6 Gjëra befasuese që shkatërrojnë florën e zorrëve
Zorra e njeriut është shtëpia e mbi 100 trilion baktereve, të njohur si “flora e zorrëve”. Të kesh një florë të shëndetshme të zorrëve është tepër e rëndësishme për shëndetin tënd të përgjithshëm.
Mënyra e jetesës dhe faktorë të tjerë mjedisorë mund të ndikojnë negativisht në bakteret e zorrës.
Cilat janë bakteret e zorrëve dhe pse janë të rëndësishme?
Qindra lloje të baktereve banojnë në zorrë. Disa prej tyre janë miqësorë, ndërsa të tjerët jo.
Shumica e baktereve në zorrë i përkasin njërës prej katër grupeve: Firmicutes, Bakteroidet, Actinobacteria ose Proteobacteria.
Secili grup luan një rol në shëndetin tonë dhe kërkon lëndë të ndryshme ushqyese për rritje.
Bakteret miqësore të zorrëve janë të rëndësishme për tretjen e ushqimit. Ato shkatërrojnë bakteret e dëmshme dhe mikroorganizmat e tjerë dhe prodhojnë vitaminë K, folate dhe acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Kur zorra është e shëndetshme, ndihmon të gjithë trupin të mbetet i shëndetshëm.
Kur flora e zorrëve përmban shumë baktere të dëmshme dhe jo mjaft baktere miqësore, mund të ndodhë një çekuilibër. Kjo njihet si dysbiosis.
Dysbiosis dhe një zvogëlim i larmisë së florës së zorrëve janë të lidhur me rezistencën ndaj insulinës, shtimin e peshës, inflamacionin, mbipeshën, sëmundjen inflamatore të zorrëve dhe kancerin kolorektal.
Prandaj, është e rëndësishme të mbani bakteret e zorrëve sa më miqësore dhe të bollshme.
Përdorimi i produkteve të mëposhtëm shkatërron të gjitha bakteret e mira në zorrë dhe nxit zhvillimin e bakterieve të këqija
Studimet e hershme kanë zbuluar se këto ëmbëltues jo kalorikë mund të prishin mikrobiomën, duke nxitur rritjen e disa baktereve që shkaktojnë ruajtjen e yndyrës. Zëvendësuesit e sheqerit mund të ndryshojnë popullatën e baktereve të zorrëve që drejtojnë metabolizmin tonë – veprimi që shndërron ushqimin ose në energji ose në lëndë djegëse të depozituara.
- Sheqeri i rafinuar
Ekziston një numër në rritje i provave që mbështesin idenë se një dietë me shumë sheqer mund të dëmtojë të mësuarit dhe kujtesën duke ndryshuar bakteret e zorrëve. Disa studiues madje i referohen sëmundjes Alzheimer si diabet tip 3, pasi rezistenca ndaj insulinës mund të jetë një nga faktorët kryesorë që fillon të shkaktojë rënien e dëmtimit të trurit, duke çuar potencialisht në sëmundjen e Alzheimerit. Sheqeri i rafinuar stimulon rritjen e Candidas, një bakter i keq që ha në rreshtimin e zorrëve.
- Ushqimet e përpunuara
Një dietë me ushqime shumë të përpunuara është e lidhur me një zorrë më pak të larmishme, duke kufizuar sasitë e baktereve të mira.
Një studim i fundit vlerëson efektin e emulgatorëve – përbërës të shtuar në shumë ushqime të përpunuara për të përmirësuar strukturën, aromën dhe zgjatur afatin e ruajtjes – në zorrë dhe i gjeti ato që nxisin rritjen e inflamacionit. Këto zbulime të reja u shtohen atyre të një studimi të vitit 2014 nga i njëjti grup, i cili zbuloi se emulgatorët promovonin sëmundjen inflamatore të zorrëve. Këto aditivë kalojnë me shumë emra të ndryshëm, duke i bërë të vështirë identifikimin në etiketa. Pritini ushqimet e përpunuara dhe ka të ngjarë të zvogëloni marrjen e këtyre agjentëve që dëmtojnë shëndetin e zorrës.
Ilaçet, emri i të cilave përkthehet fjalë për fjalë “kundër jetës”, antibiotikët përdoren për të trajtuar dhe parandaluar infeksionet e shkaktuara nga bakteret “e këqija”. Antibiotikët nuk janë selektivë kur bëhet fjalë për të vrarë dhe zhdukin gjithçka në rrugën e tyre, si bakteret e mira ashtu edhe ato të këqija. Si gjatë dhe pas një raundi të antibiotikëve, ngarkohuni me ushqime të pasura me probiotikë për të filluar procesin e rimbushjes.
Përdorimi i ilaçeve kronike mund të shkaktojë kërdi në zorrë. Tabletat e kontrollit të lindjes mund të prishin bakteret e mira në zorrë, duke krijuar një mjedis të përsosur që lejon rritjen e tepërt të baktereve dhe majave të dëmshme. Hulumtimet tregojnë se përveç ndërprerjes së baktereve të zorrëve, pilulat e kontrollit të lindjes mund të shkatërrojnë integritetin e zorrëve. Pilulat mund të shkaktojë inflamacion në traktin tretës dhe të shkaktojnë një rrezik në rritje për hiper-depërtueshmërinë e zorrëve ose zorrë të rrjedhur.
- Pirja e duhanit
Tymi i duhanit përbëhet nga mijëra kimikate, 70 prej të cilave mund të shkaktojnë kancer.
Pirja e duhanit shkakton dëm në pothuajse çdo organ në trup dhe rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës, goditjes në tru dhe kancerit të mushkërive.
Pirja e duhanit është gjithashtu një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut mjedisor për sëmundjen inflamatore të zorrëve, një sëmundje e karakterizuar nga inflamacion i vazhdueshëm i traktit tretës.
Për më tepër, duhanpirësit janë të rrezikuar nga sëmundja Crohn, një lloj i zakonshëm i sëmundjes inflamatore të zorrëve, krahasuar me jo-duhanpirësit.
Në një studim, ndërprerja e pirjes së duhanit rriti shumëllojshmërinë e florës së zorrëve, e cila është një shenjë e një zorre të shëndetshme.
Këtu janë disa këshilla se si të përmirësoni florën e zorrëve
– Hani më shumë ushqime prebiotike: Hani ushqime të pasura me fibra prebiotike, të tilla si bishtajore, qepë, hudhër, shparguj, tërshërë, banane, etj.
– Konsumoni më shumë probiotikë: Probiotikët mund të rrisin bollëkun e baktereve të shëndetshme të zorrëve. Ushqimet e fermentuara, të tilla si kos, kimchi, kefir dhe tempeh, të gjitha janë burime të shkëlqyera.
– Bëni një gjumë cilësor: Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, provoni të prisni kafeinën gjatë ditës, flini në errësirë të plotë dhe bëni një rutinë të strukturuar të gjumit në mënyrë që të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
– Ulni stresin; Ushtrimet e rregullta dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.
– Hani ushqime të pasura me polifenole; Burime të mira përfshijnë boronicat, rrushin, çokollatën e zezë dhe çajin jeshil. Polifenolët nuk treten shumë me efikasitet dhe shpesh bëjnë rrugën e tyre drejt zorrës së trashë, ku treten nga bakteret.
– Produkti natyral « ProbioHerb » me një përzierje bimore unike për shëndetin e plotë të zorrëve, lufton bakteret e këqija si H. Pylori, e shumë të tjera, dhe plotëson florën e shëndetshme të zorrëve.
Përveç cilësisë dhe formulës unike, ky produkt është i testuar dhe krejtësisht me bimë të egra shkretinore.
