Zakone të shëndetshme të ushqyerit për moshën 50-vjeçare

Published On: February 1st, 2023Categories: Ushqimi0 Comments

Zakone të shëndetshme të ushqyerit që duhen ndjekur për t’u ndjerë mirë në moshën 50-vjeçare

Ka disa truke të shëndetshme që e ndihmojnë trupin të qëndrojë në formë edhe pas të 50-ve. Ndërsa disa nga zakonet e të ngrënit mund të duken intensive, por rëndësia e mbajtjes së një stili jetese të shëndetëshme është me rëndësi kur bëhet fjala për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë.

Ushqime të pjekura në skarë

Asgjë e skuqur, duhet t’i përmbaheni ushqimeve të gatuara në temperatura të ulëta – kryesisht të pjekura në skarë. Kjo për shkak se ushqimet e gatuara në temperatura të larta mund të shkaktojnë inflamacion kronik të indeve dhe të përshpejtojnë plakjen.

Anashkaloni karbohidratet

Karbohidratet mund të përshpejtojnë plakjen duke krijuar insulinë, një hormon i plakjes.

Rekomandohet shmangia e karbohidrateve me indeks të lartë glicemik, të cilat dihet se shkaktojnë plakje, të tilla si produktet e prodhuara nga miell i bardhë.

Përmbajuni ushqimeve të shëndetshme

Qëndroni energjik me ushqime të shëndetshme, duke përfshirë boronica organike, arra, hurma arabe, dhe fëstëkë.

Shmangni sheqerin

Sheqeri duhet të jetë jashtë listës ushqimore. Raportimet tregojnë se sheqeri mund të përshpejtojë plakjen duke shkaktuar inflamacion dhe duke dëmtuar kolagjenin dhe elastinën. Konsumimi i tepërt i sheqerit mund ta bëjë lëkurën të duket më e vjetër.

Qëndroni të hidratuar

Pini të paktën tetë gota ujë në ditë. Fillojeni çdo mëngjes me një gotë ujë të freskët me limon.

Proteinat

Ushqimet me proteina të larta përfshijnë vezët, mishin organik të viçit dhe pulës, salmon, produktet e qumështit organik, gjeli i detit. Megjithatë, mish vetëm 3 – 4 herë në javë.

Gjithashtu merrni proteina nga burime me bazë bimore, duke përfshirë arrorët.