Të ngrënit vonë shkakton rrezik gjenetik mbipeshe dhe dëmton mëlçinë

Një studim i ri nga Spanja ka zbuluar diçka që mund të ndryshojë përgjithmonë mënyrën se si mendojmë për humbjen e peshës. Studiuesit ndoqën gati 1,200 njerëz për më shumë se 12 vjet dhe zbuluan se kur hani ka po aq rëndësi sa çfarë hani – veçanërisht nëse jeni gjenetikisht të prirur ndaj obezitetit.

Gjetjet, të botuara në Obesity, tregojnë se njerëzit që hanë më vonë gjatë ditës aktivizojnë predispozicionin e tyre gjenetik për shtim në peshë, ndërsa ata që hanë më herët mund të anashkalojnë gjenetikën e tyre. Por ja çfarë nuk eksploroi studimi: ndikimin shkatërrues që kjo ka në mëlçi.

Si i aktivizon ngrënia vonë gjenet e obezitetit

Studiuesit spanjollë llogaritën rezultatet e rrezikut gjenetik të obezitetit për secilin pjesëmarrës duke përdorur gati një milion shënjues gjenetikë. Ajo që gjetën ishte e jashtëzakonshme: njerëzit me rrezik të lartë gjenetik që hanin herët gjatë ditës kishin pesha të ngjashme trupore me njerëzit me rrezik të ulët gjenetik.

Po ata me rrezik të lartë gjenetik që hanin vonë? BMI e tyre u rrit me më shumë se 2 pikë për çdo orë që vononin vaktet e tyre. Ky është ndryshimi midis mbipeshës dhe obezitetit, i shkaktuar thjesht nga koha e vakteve.

Çdo orë e të ngrënit vonë ishte e lidhur me një peshë trupore prej 2.2% më të lartë 12 vjet pas trajtimit. Studiuesit zbuluan se ata që hanin vonë humbnin peshë më ngadalë gjatë trajtimit dhe kishin një mbajtje shumë më të keqe të peshës afatgjatë.

Pse mëlçia paguan çmimin për vaktet e vona

Kur hani vonë natën, po e detyroni mëlçinë të punojë kur duhet të pushojë.

Mëlçia ka orarin e vet të brendshëm. Gjatë ditës, është gati të përpunojë ushqimin dhe të menaxhojë sheqerin në gjak. Natën, supozohet të përqendrohet në detoksifikim – zbërthimin e toksinave dhe djegien e yndyrës së ruajtur për energji.

Por kur hani darkë në orën 9 të mbrëmjes ose merrni atë ushqim të lehtë të natës vonë, mëlçia duhet të heqë dorë nga gjithçka dhe të merret me ushqimin që vjen. Në vend që të detoksifikohet, ajo fillon të ruajë yndyrë. Nëse e bëni këtë rregullisht, ato depozita yndyre grumbullohen në qelizat e mëlçisë.

Kështu përfundoni me sëmundjen e mëlçisë yndyrore, e cila tani prek rreth 1 në 4 të rritur. Dhe numrat vazhdojnë të rriten ndërsa më shumë njerëz hanë gjithnjë e më vonë.

Pse disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit të kohës

Studimi spanjoll zbuloi diçka të rëndësishme: koha e vakteve nuk i prek të gjithë në mënyrë të barabartë. Disa njerëz mund t’ia dalin mbanë duke ngrënë vonë, ndërsa të tjerë shtojnë në peshë shpejt prej kësaj.

Vlen për shkak të gjeneve tuaja. Koha e vakteve mund të aktivizojë ose çaktivizojë gjenet tuaja të obezitetit. Kur hani në kohë të gabuara, aktivizoni gjenet që i tregojnë trupit të ruajë yndyrën dhe të shtypë gjenet që e djegin atë.

Njerëzit me rrezik të lartë gjenetik për obezitet kanë përgjigje më të ndjeshme. Gjenet e tyre reagojnë shumë më dramatikisht ndaj ndryshimeve të kohës. Kjo është arsyeja pse disa njerëz mund të hanë pica në mesnatë dhe të qëndrojnë të dobët, ndërsa të tjerët shtojnë në peshë vetëm duke menduar për ushqimin e vonë të natës.

Kjo ndjeshmëri ndikon edhe në mëlçi. Të njëjtat gjene që kontrollojnë peshën ndikojnë gjithashtu në mënyrën se si mëlçia përpunon yndyrën dhe sheqerin. Nëse jeni gjenetikisht të prirur ndaj obezitetit dhe hani vonë, po e mbingarkoni aftësinë e mëlçisë suaj për të vazhduar.

Si ta anashkaloni gjenetikën tuaj me kohë të zgjuar

Lajmi inkurajues? Mund t’i tejkaloni gjenet tuaja me kohë më të mirë. Ja çfarë funksionon në të vërtetë:

Ngarkoni kaloritë tuaja paraprakisht. Mundohuni të hani rreth gjysmën e ushqimit tuaj të përditshëm para orës 3 pasdite. Trupi juaj djeg kaloritë në mënyrë më efikase më herët gjatë ditës, kështu që kaloritë e mëngjesit kanë më pak gjasa të përfundojnë si yndyrë e ruajtur.

Ndalo së ngrëni 12 orë para mëngjesit. Nëse hani mëngjes në orën 8 të mëngjesit, përfundoni darkën jo më vonë se ora 8 e mbrëmjes. Kjo i jep mëlçisë kohë për të bërë punën e saj të pastrimit të natës në vend që të përpunojë ushqimin.

Ruajini proteinat për darkë. Hani karbohidratet tuaja më herët kur trupi i trajton ato më mirë, pastaj përqendrohuni te proteinat e dobëta dhe perimet për vaktin tuaj të mbrëmjes.

Merrni dritën e mëngjesit. Dilni jashtë për 10-15 minuta kur zgjoheni. Ora e brendshme e mëlçisë suaj ka nevojë për sinjale drite për të qëndruar e sinkronizuar.

Shtoni ushqime miqësore me mëlçinë. Brokoli, lakra jeshile dhe perimet e tjera kryqëzore ndihmojnë mëlçinë të detoksifikohet në mënyrë më efikase. Produkti bimor LivePhora lufton inflamacionin e mëlçisë dhe ndihmon në rigjenerimin e shpejt të saj.

Kohëzoni hidratimin tuaj. Pini pjesën më të madhe të ujit gjatë ditës. Mëlçia juaj ka nevojë për hidratim të mirë për të funksionuar, por pirja e tepërt natën prish gjumin.

Çfarë do të thotë kjo për shëndetin tuaj afatgjatë

Ky hulumtim ndryshon mënyrën se si mendojmë për problemet me peshën dhe mëlçinë. Nuk ka të bëjë vetëm me gjenet e dobëta ose mungesën e vullnetit. Ka të bëjë me kohën kur aktivizohen gjenet.

Nëse keni një rrezik të lartë gjenetik dhe hani vonë, ka të ngjarë të zhvilloni probleme me peshën dhe mëlçinë. Por nëse hani herët, mund t’i çaktivizoni këto gjene problematike.

Mëlçia është qendra kryesore e përpunimit të trupit. Kur e prishni orarin e saj duke ngrënë vonë, krijoni probleme që shkojnë shumë përtej shtimit të disa kilogramëve.

Lajmi i mirë është se koha është diçka që e kontrolloni plotësisht. Nuk mund ta ndryshoni gjenetikën tuaj, por mund të ndryshoni kur hani. Dhe për shumë njerëz, ky ndryshim kohe është i mjaftueshëm për të anashkaluar edhe një predispozitë të fortë gjenetike për obezitet.

Mëlçia punon 24 orë në ditë për të përpunuar lëndët ushqyese, për të eliminuar toksinat dhe për të rregulluar metabolizmin, por koha e vakteve është vetëm një faktor në shëndetin optimal të mëlçisë. Zbuloni vetitë superiore të produktit bimor Livephora për rigjenerimin e mëlçisë dhe kurimin e mëlçisë së dhjamosur, për detoksifikimin e mëlçisë, restaurimin metabolik dhe shërimin natyror.