Si Mundet që Pushimi në Shtrat të Shkaktojë Dhimbje Shpine?

Çfarë Nënkuptojmë me "Pushim në Shtrat"?

Kur flasim për "pushim në shtrat", nënkuptojmë çdo periudhë të detyruar ose të caktuar të kufizimit të aktivitetit fizik — diçka që ndodh shpesh te njerëzit që përballen me një sëmundje të konsiderueshme ose dëmtim. Ndonjëherë rekomandohet edhe për gratë shtatzëna, si mënyrë për të menaxhuar disa komplikime të lidhura me shtatzëninë, edhe pse kjo praktikë ka rënë nga popullariteti në vitet e fundit, pasi udhëzimet mjekësore moderne priren drejt aktivitetit të moderuar kur është e mundur.

Pushimi i zgjatur në shtrat lidhet me disa probleme shëndetësore: rrezik i shtuar për depresion, ankth, shtim peshe, ulje të densitetit mineral të kockave, mpiksje gjaku dhe dobësim muskulor. Dobësimi muskulor, në veçanti, ndihmon të shpjegohet pse shumë njerëz përjetojnë dhimbje shpine pas periudhave të zgjatura pasiviteti ose qëndrimi ulur.

Studimi: Pushimi në Shtrat dhe Muskujt e Trungut

Studimi analizoi efektet e dy javëve pushim në shtrat te dhjetë burra të shëndetshëm. Studiuesit përdorën imazheri me rezonancë magnetike (MRI) për të vlerësuar madhësinë dhe formën e muskujve specifikë të shpinës, dhe zbuluan disa ndryshime domethënëse:

• Muskujt multifidus (muskuj kyç për stabilizimin e mesit) u zvogëluan në madhësi dhe u dobësuan (u atrofizuan).
• Rectus abdominis (muskuli i njohur si "gjashtëkutjet" i barkut — jo të ngatërrohet me rektumin, pjesën e fundit të zorrës) dhe muskujt psoas, të dy fleksorë kryesorë të trungut, u rritën në trashësi.

Studiuesit hipotezuan se kjo ndodhi sepse muskujt u shkurtuan dhe/ose filluan të demonstrojnë "mbivendosje" (mbiaktivizim) neurologjike.

Sa Kohë Duhet për t'u Rikuperuar?

Studiuesit zbuluan se muskujve multifidus iu deshën vetëm rreth 4 ditë për t'u rikthyer në nivelin e tyre bazë, ndërsa muskujve psoas iu desh rreth një muaj mesatarisht për t'u rikthyer në nivelin fillestar. Me fjalë të tjera, pushimi në shtrat mund t'i bëjë fleksorët e trungut tepër të shtrënguar dhe të mbiaktivizuar, dhe mund të duhen disa javë që këto efekte të largohen.

Si Lidhet Kjo me Dhimbjen e Shpinës?

Muskuli psoas bashkëngjitet nga shpina lumbare deri te këmba. Nëse bëhet i shkurtër dhe i shtrënguar, mund të tërheqë pjesën e poshtme të shpinës, duke ndryshuar shtrirjen natyrale të saj dhe duke kontribuar në dhimbje kronike.

Lajmi i Mirë: Si t'i Ndryshoni Efektet e Pasivitetit

Shumica prej nesh nuk do të përjetojë kurrë një periudhë të zgjatur pushimi në shtrat — por përsëri mund të nxjerrim mësime praktike të vlefshme nga ky studim:

• Qëndroni aktivë. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rreth 1 në 4 të rritur nuk marrin aktivitet fizik të mjaftueshëm — pasiviteti fizik lidhet shkencërisht me gjithçka, nga shtimi i peshës e depresioni deri te dhimbjet e shpinës.
• Ndryshoni pozicionin shpesh nëse puna juaj kërkon ulje të zgjatur. Qëndrimi ulur për 4+ orë mund të rrisë presionin në zona të caktuara të shpinës lumbare dhe rrezikun për hernie diskale.
• Jini të durueshëm me ushtrimet. Nëse keni dhimbje shpine, ushtrimi mund të ndihmojë, edhe pse mund të duket kundërintuitive. Pasoja e pasivitetit mund të zgjasë simptomat, veçanërisht duke dobësuar më tej funksionin e muskujve të trungut.

Bëni ushtrime për të përmirësuar forcën dhe koordinimin e trungut, dhe kërkoni udhëzim nga një fiziolog ushtrimesh apo profesionist i kualifikuar. Nëse keni dhimbje serioze, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh.

Mbështetja Bimore Profesionale

Bimë të rralla mjekësore shkretinore janë studiuar dhe përdorur për t'i ardhur në ndihmë personave që kërkojnë mbështetje për shëndetin e kockave, nyjeve dhe muskujve.