Problemet e zakonshme të gjurit dhe si t’i trajtoni ato

• Kyçi i gjurit është veçanërisht i ndjeshëm ndaj lëndimeve për shkak të strukturës së tij komplekse dhe stresit të konsiderueshëm që duron.
• Shenjat që kyçi i gjurit tuaj është e dëmtuar përfshijnë dhimbje, ngurtësi, dobësi dhe tinguj kërcitës ose kërcitjeje kur lëvizni.
• Problemet e zakonshme të gjurit përfshijnë këputjen e ligamenteve, lëndimet e kërcit dhe osteoartritin.
• Mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme, pasi pesha e tepërt mund të çojë në degjenerim më të shpejtë të kërcit dhe një rrezik në rritje të lëndimeve të gjurit.
• Në varësi të gjendjes së gjurit, humbja e peshës, terapia fizike, mbajtëset e gjurit, ushtrimet, si edhe ndërhyrjet ushqyese për shëndetin e kyçeve, si lëngu i kockave dhe produktet bimore mund të ndihmojnë jashtëzakonisht.

Gjunjët që funksionojnë siç duhet, pa dhimbje janë jetike për të mbajtur një mënyrë jetese aktive dhe të pavarur. Gjunjët luajnë një rol kritik në sigurimin e lëvizshmërisë, stabilitetit dhe mbështetjes për aktivitete të shumta ditore, nga ecja dhe ngjitja e shkallëve deri tek ulja dhe luajtja e sporteve.

Lidhja e gjurit është nyja më e madhe dhe një nga nyjet më të ndërlikuara në trupin e njeriut, e përbërë nga kocka, kërc, ligamente dhe tendina që punojnë së bashku për të mbështetur lëvizjen dhe për të mbajtur peshën. Megjithatë, ajo është veçanërisht e ndjeshme ndaj lëndimeve për shkak të strukturës së saj komplekse dhe stresit të konsiderueshëm që duron.

Problemet e zakonshme të gjurit përfshijnë ligamentet e dëmtuara, kërc të këputur, tendinitin dhe artritin, secila prej të cilave mund të shkaktojë dhimbje dhe probleme të lëvizshmërisë që pengojnë cilësinë e jetës. Për fat të mirë, ka një shumëllojshmëri të gjerë ndërhyrjesh jokirurgjikale për të trajtuar problemet e gjurit dhe dhimbjen që ato shkaktojnë.

5 problemet e zakonshme të gjurit që duhen shmangur

Nëse kyçi i gjurit lëndohet, ka të ngjarë të përjetoni dhimbje, e cila mund të variojë nga e shurdhër në të mprehtë dhe të rëndë. Dhimbja mund të ndodhë gjatë ose pas aktivitetit fizik, apo edhe kur jeni në pushim. Ngurtësia, e cila mund ta bëjë të vështirë përdorimin e gamës së plotë të lëvizjes së kyçit, mund të ndodhë gjithashtu, së bashku me dobësi ose paqëndrueshmëri, të tilla si një ndjenjë që gjuri  mund të të lëshojë.

Shenja të tjera të problemeve të gjurit përfshijnë zhurmat e kërcitjes kur lëvizni gjurin ose paaftësia për ta drejtuar atë. Gjuri gjithashtu mund të bllokohet në vend dhe, në raste të rënda, të mos jetë në gjendje të mbajë peshën. Pesë nga problemet më të zakonshme të gjurit përfshijnë:

1. Këputja e Ligamenteve — Kjo përfshin këputjen e një ose më shumë ligamenteve që mbështesin dhe stabilizojnë kyçin e gjurit, zakonisht për shkak të një aksidenti ose dëmtimi të lidhur me sportin. Ndër lëndimet sportive, 41% përfshijnë gjurin dhe një e pesta e tyre përfshijnë ligamentin e kryqëzuar anterior (ACL). ACL ndodhet në qendër të gjurit dhe kontrollon lëvizjen përpara dhe rrotullimin e tibisë (kocka e këmbës) në lidhje me femurin (kockën e kofshës). Një këputje ACL shpesh shkaktohet nga ndalesa të papritura, kërcime ose ndryshime në drejtim, të zakonshme në sporte si futbolli, basketbolli dhe skijimi.
2. Lëndimet e kërcit — Menisku është një pjesë kërci që vepron si një jastëk midis femurit dhe tibisë. Çarjet mund të ndodhin për shkak të lëvizjeve përdredhëse ose ndikimit të drejtpërdrejtë dhe mund të çojnë në dhimbje, ënjtje dhe vështirësi në lëvizjen e gjurit. Nëse kyçi i gjurit bllokohet dhe ju duhet ta lëvizni fizikisht me duart tuaja, kjo mund të nënkuptojë një menisk të çarë.
3. Osteoartriti — Osteoartriti ndodh kur kërci mbrojtës që mbron skajet e kockave konsumohet me kalimin e kohës. Megjithëse osteoartriti mund të dëmtojë çdo nyje, nyja e gjurit preket më shpesh.
4. Gjuri i vrapuesit – I njohur gjithashtu si sindroma e dhimbjes patellofemorale, gjuri i vrapuesit përfshin dhimbje rreth kapakut të gjurit, shpesh për shkak të përdorimit të tepërt, çekuilibrimeve të muskujve ose shtrirjes jo të duhur të kapakut të gjurit. Është e zakonshme tek atletët dhe individët aktivë.

Sindroma e fërkimit të brezit iliotibial (IT), e njohur gjithashtu si sindroma e brezit IT, është një gjendje tjetër që prek shpesh vrapuesit dhe atletët e tjerë. Ndodh kur brezi iliotibial, një brez i trashë indi fijor që shkon nga kofsha në këmbë përgjatë pjesës së jashtme të kofshës, bëhet i ngushtë ose i përflakur dhe fërkohet me pjesën e jashtme të gjurit.

5. Tendiniti — Ky është një inflamacion ose acarim i tendinave rreth nyjës së gjurit. Forma më e zakonshme është tendiniti patellar, i njohur gjithashtu si “gjuri i kërcyesit”, i cili prek tendinin patellar që lidh kapakun e gjurit me kockën e pasme.

Kirurgjia e gjurit është shpesh joefektive, jo më mirë se sa Placebo

Ndërsa disa probleme të gjurit, si ACL ose çarjet e meniskut, mund të kërkojnë rindërtim kirurgjik, ndërhyrjet më pak invazive shpesh çojnë në rezultate më të mira. Për shembull, ndërhyrja standarde e kirurgut ortopedik për çarjet e meniskut është kryerja e një menisektomie të pjesshme artroskopike.

Në fakt, kirurgjia artroskopike në menisk është procedura ortopedike më e zakonshme, por një studim i kryer në Finlandë zbuloi se operacioni artroskopik i gjurit për çarje degjenerative të meniskut nuk kishte më shumë përfitim sesa “kirurgjia e rreme”.

Një studim historik i kryer në vitin 2002, i botuar në New England Journal of Medicine, shqyrtoi gjithashtu kirurgjinë artroskopike për osteoartritin e gjurit dhe gjeti se operacioni në të vërtetë nuk kishte përfitime ndaj procedurës së falsifikuar.

“Në këtë provë të kontrolluar që përfshin pacientë me osteoartrit të gjurit, rezultatet pas lavazhit artroskopik ose debridimit artroskopik nuk ishin më të mira se ato pas një procedure placebo.”

Përveç kësaj, është zbuluar se operacioni artroskopik i gjurit me menisektomi rrit trefish rrezikun e operacionit të zëvendësimit të gjurit në të ardhmen. Zëvendësimi total i gjurit, i cili ndonjëherë rekomandohet për osteoartritin në gju, mbart gjithashtu rreziqe. Studiuesit shpjeguan në Journal of Arthritis:

“Zëvendësimi total i gjurit (TKR) është shpesh pika përfundimtare e shumë shkaqeve të dhimbjes së gjurit dhe përdoret me frekuencë gjithnjë e më shumë. Megjithatë, ka një gamë të gjerë problemesh që lidhen me TKR, duke përfshirë dhimbjen e vazhdueshme, pakënaqësinë e pacientit dhe nevojën për rishikim kirurgjik… TKR duhet të shmanget nëse nuk është absolutisht e nevojshme…”

Obeziteti është shkaku kryesor i problemeve të gjurit

Kyçi i gjurit mban një pjesë të konsiderueshme të peshës së trupit tuaj dhe pesha e tepërt mund të përkeqësojë konsumimin, duke çuar në probleme të ndryshme të gjurit. Pesha e tepërt mund të çojë në degjenerim më të shpejtë të kërcit dhe një rrezik në rritje të lëndimeve të gjurit.

Për shembull, hulumtimi ka gjetur ndryshime të rëndësishme në lakimin e nyjës së gjurit brenda tre muajve të parë pas lëndimit me një masë të shtuar trupore. Rezultatet zbuluan se ata që iu nënshtruan operacionit përjetuan rrafshim më të madh të nyjës së gjurit sesa ata që përdorën rehabilitimin pa ndërhyrje kirurgjikale kur indeksi i masës trupore të tyre ishte më i lartë.

Obeziteti është gjithashtu një shkak kryesor i zëvendësimit të gjurit. Një studim australian me 56,217 pacientë tregoi se, nga pacientët që morën një zëvendësim gjuri për shkak të osteoartritit, 31.9% ishin mbipeshë dhe 57.7% ishin obezë. Për më tepër, ata në kategorinë më të rëndë të obezëve (klasa 3) kishin gjithashtu më shumë gjasa të bënin një operacion për zëvendësimin e gjurit në një moshë më të re — 7.2 vjet më herët se ata me peshë normale.

Ndërsa mosha mesatare që gratë me peshë normale kanë zëvendësimin e gjurit është 71.3 vjeç, ato me obezitet të klasës 3 e bënë operacionin në një moshë mesatare prej 64.1 vjeç. Meshkujt me obezitet të klasës 3 kishin gjithashtu 5.8 herë më shumë gjasa t’i nënshtroheshin zëvendësimit të gjurit sesa burrat me peshë normale, dhe gjithashtu e kishin operacionin 7.3 vjet më parë.

Në përgjithësi, studiuesit vunë re se afër 90% e njerëzve që i nënshtrohen zëvendësimit primar të gjurit në Australi janë mbipeshë ose obezë. Sa i përket arsyes pse obeziteti rrit rrezikun e osteoartritit të gjurit (OA), ata shpjeguan:

“Kontributi i obezitetit në zhvillimin e OA të gjurit është shumëfaktorial. Jo vetëm që obeziteti shkakton ngarkim të tepërt të sipërfaqeve të kyçeve, por dislipidemia dhe inflamacioni i indit dhjamor rrisin prodhimin e citokinës, gjë që kontribuon gjithashtu në etiologjinë e OA.

Më tej, pesha e tepërt mund të ndryshojë gjithashtu modelet e ecjes dhe lëvizjes, duke çuar në shtrirje të pahijshme dhe rritje të stresit në nyjen e gjurit. Kjo mund të shkaktojë ose përkeqësojë gjendjet si sindroma e dhimbjes patellofemorale dhe grisjet e meniskut.

Ndërhyrjet jokirurgjikale janë shumë efektive

Zgjidhja e problemeve të gjurit pa kirurgji fillon me identifikimin e shkakut të tyre themelor. Në varësi të gjendjes, humbja e peshës, terapia fizike, mbajtëset e gjurit, ushtrimet, dhe produktet bimore mund të ndihmojnë.

Konsumimi i ushqimeve specifike anti-inflamatore është një tjetër strategji për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm të gjurit dhe parandalimin e osteoartritit të gjurit.

Perimet krucifere si brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra, për shembull, përmbajnë një përbërje të quajtur sulforafan që ndihmon në reduktimin e rrezikut të osteoartritit, pjesërisht duke bllokuar enzimat që lidhen me shkatërrimin e kyçeve.

Optimizimi i niveleve të vitaminës D është një tjetër strategji, pasi nivelet e pamjaftueshme të vitaminës D shoqërohen me dhimbje në këmbë të lidhura me osteoartritin e gjurit.

Konsumoni kolagjenin dhe lëngun e kockave për shëndetin e kyçeve

Kolagjeni është një komponent kryesor i kërcit, ind që degradohet në OA dhe lëndohet në rastet e një menisku të çarë. Kolagjeni përbën rreth 30% të proteinës totale në trupin tonë.

Një nga funksionet e tij kryesore është të sigurojë mbështetje strukturore dhe forcë për indet, të tilla si lëkura, kockat, tendinat, ligamentet dhe kërci, duke i lejuar ato të shtrihen duke ruajtur ende integritetin e indeve. Si i tillë, kolagjeni është thelbësor për riparimin e indeve të buta, muskujve dhe indeve lidhëse, të cilat të gjitha priren të dobësohen dhe të bëhen më pak elastike me kalimin e moshës.

Lëngu i kockave përmban disa lëndë ushqyese që janë të dobishme për shëndetin e kyçeve, duke përfshirë kolagjenin, xhelatinë, glukozaminë dhe kondroitin. Lëngu i kockave përmban gjithashtu aminoacide si glicina dhe prolina, të cilat kanë veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve dhe inflamacionit të kyçeve.

Më tej, lëngu i kockave mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të kyçeve, duke përfshirë dhimbjen e osteoartritit të gjurit. Ndihmon në reduktimin e dhimbjes dhe inflamacionit të kyçeve, pjesërisht, falë mirësjelljes së sulfateve të kondroitinës, glukozaminës dhe përbërësve të tjerë të nxjerrë nga kërci i zier.

Për të përgatitur lëngun e kockave, thjesht vendosni kockat në një tenxhere të çastit, mbushni tenxheren me ujë të pastër e të filtruar – aq sa të mbulojë kockat – shtoni kripë dhe erëza të tjera sipas shijes, më pas vendoseni të gatuhet në temperaturë të lartë për dy orë nëse kockat janë nga një operacion i ushqimit të përqendruar të kafshëve (CAFO) ose katër orë nëse ushqehen organike dhe me bar.

Përdorimi i kockave nga viçi CAFO mund të jetë problematik për shkak të ndotjes së mundshme me metale të rënda. Pra, kur gatuani këto kocka në tenxheren e çastit, është më mirë të kufizoni kohën në dy orë për të shmangur futjen e metaleve të rënda në lëngun tuaj.

Nëse jeni duke përdorur kocka viçi nga burime organike të ushqyera me bar, mund t’i gatuani në mënyrë të sigurtë për katër orë.

Përdorimi i kockave nga një burim organik është edhe më i rëndësishëm nëse jeni duke përdorur pulë, pasi pulat CAFO priren të prodhojnë lëng që nuk xhelitet, gjë që ngre pyetje në lidhje me cilësinë e kolagjenit.

Ushtrime për të forcuar gjunjët

Ushtrimet janë thelbësore për ruajtjen e gjunjëve të shëndetshëm dhe parandalimin e problemeve të gjurit, pasi ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve që mbështesin dhe stabilizojnë nyjen e gjurit. Muskujt e fortë rreth gjurit mund të zvogëlojnë stresin në nyje, të përmirësojnë shtrirjen dhe të përmirësojnë funksionin e përgjithshëm.

Ushtrimet e forcës izometrike, të cilat përfshijnë tkurrje statike të muskujve ndërsa e mbani trupin në një pozicion, mund të ndihmojnë në forcimin e kyçeve më mirë sesa stërvitjet dinamike të forcës. Ato janë të dobishme për reduktimin e dhimbjes, ndërkohë që rrisin gamën e lëvizjes dhe aftësinë funksionale te njerëzit me osteoartrit të gjurit.

Ushtrimi, së bashku me rehabilitimin, në pacientët e moshës së mesme me dëmtim të gjurit është gjetur gjithashtu të jetë po aq efektiv sa një riparim kirurgjik i meniskut.

Shembuj të tjerë të ushtrimeve për forcimin e gjurit përfshijnë:

Ngritja e këmbës së drejtë — Shtrihuni në shpinë me njërën këmbë të përkulur dhe tjetrën drejt. Ngrini këmbën e drejtë në lartësinë e gjurit të përthyer, mbajeni për disa sekonda dhe më pas uleni. Përsëriteni 10 deri në 15 herë për secilën këmbë.

Squats – Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe uleni trupin sikur të jeni ulur në një karrige, duke mbajtur gjoksin lart dhe gjunjët mbi gishtat e këmbëve. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni 10 deri në 15 herë.

Uluni në këmbë — Uluni në një karrige të qëndrueshme, më pas ngrihuni pa përdorur duart për mbështetje. Ngrihuni dhe uluni 15 herë. Përsëriteni procesin dy deri në tre herë.

Zinginax dhe Bonewellia – 2 Produkte me bimë të shkretëtirës për përkrahjen e shëndetit të kyçeve të gjunjve dhe të gjithë trupit