Mënyrat më të Fuqishme Natyrale për të Forcuar Sistemin Nervor

Spazmat muskulore, shtrëngimi në gjoks, vështirësia në frymëmarrje dhe vështirësia në gëlltitje, janë të gjitha simptoma të një sistemi nervor të dobësuar.

Mund t’i shmangni këto duke:

• Konsumuar Acide Yndyrore Omega-3: Për të zvogëluar rrezikun e dobësisë së sistemit nervor, filloni të hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 janë thelbësore për zhvillimin dhe funksionimin e duhur të sistemit nervor qendror dhe për përmirësimin e transmetimit nervor në të gjithë trupin.
• Ushqimet e pasura me omega-3 përfshijnë:
  • Farat e lirit dhe arrat.
  • Sardelet dhe salmonin.
  • Lakrën dhe lulelakrën.
  • Spinaqin
• Tërshërë: Bollguri i shijshëm vepron si stabilizues i sistemit nervor dhe qetëson nervozizmin dhe ankthin. Bollguri gjithashtu lehtëson pagjumësinë dhe rrit performancën mendore dhe nivelet e energjisë. Mund ta hani të gatuar, ose të përzier me qumësht dhe kanellë ose perime.
• Magnez: Magnezi është një mineral thelbësor për një sistem nervor të fortë. Mungesa e tij ka një efekt frenues në shumë neurotransmetues që mbështesin transmetimin e sinjaleve midis qelizave nervore. Magnezi gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë serotonin, e cila relakson sistemin nervor, ngre humorin dhe nxit relaksimin e muskujve, duke zvogëluar kështu pagjumësinë, ankthin, hiperaktivitetin ose sulmet e panikut.

Ushqime të pasura me magnez:

• Kakao: Çokollatë e zezë.
• Perime jeshile me gjethe: Panxhar zviceran, sallatë jeshile, spinaq.
• Fruta: Banane, kajsi, avokado, pjepër dhe kumbulla.
• Bajame, arra indiane, lajthi dhe arra.
• Bishtajore: Bizele dhe thjerrëza.
• Drithëra: Oriz i kaftë, mel dhe tërshërë.
• Fara
• Patate dhe kungull.

• Frymëmarrja e thellë: Frymëmarrja e thellë është një teknikë e thjeshtë dhe efektive për menaxhimin e një sistemi nervor të dobët. Mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin, të përmirësoni aftësitë shëruese të trupit dhe të kundërveproni me efektet e stresit dhe ankthit.

Për të shijuar frymëmarrje të thellë dhe relaksuese, ndiqni këto hapa:

• Shtrihuni ose uluni në një pozicion të rehatshëm dhe vendosni duart mbi bark.
• Merrni frymë thellë me hundë derisa barku juaj të zgjerohet dhe mushkëritë tuaja të mbushen me ajër.
• Mbani frymën për 3 sekonda, pastaj nxirreni ngadalë me gojë, duke i zbrazur mushkëritë plotësisht.
• Vazhdoni të thithni dhe nxirrni frymë thellë për 5 deri në 10 minuta.
• Shijoni një seancë të shkurtër frymëmarrjeje të thellë dy ose tre herë në ditë.

• Ecja zbathur: Mund të ecni zbathur në tokë të lagësht, bar të butë ose rërë plazhi për rreth 30 minuta në ditë. Kjo forcon sistemin tuaj nervor dhe shëndetin mendor për shkak të transferimit të elektroneve nga sipërfaqja e tokës në trupin tuaj. Një studim i vitit 2012 i botuar në revistën Environmental and Public Health demonstroi përfitimet e shumta të ecjes zbathur, duke përfshirë përmirësimin e viskozitetit të gjakut, ritmin e ekuilibruar të zemrës dhe nivelet e kortizolit, dhe uljen e inflamacionit, pagjumësisë dhe stresit.
• Rrezet e diellit: Rrezet e diellit ndihmojnë në rregullimin e sistemit nervor duke rritur prodhimin e vitaminës D. Një studim i vitit 2013 i botuar në Drug Reports demonstroi një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe një rreziku në rritje të çrregullimeve të sistemit nervor qendror, veçanërisht skizofrenisë dhe sklerozës së shumëfishtë. Ekspozohuni në rrezet e diellit herët në mëngjes pa krem ​​kundër diellit për 10 deri në 15 minuta çdo ditë për të rritur nivelet e vitaminës D.
• Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D nga ushqime të caktuara:
  • Salmon dhe ton.
  • Qumësht dhe vezë.
  • Bollgur
• PRODUKTI ME BIMË SHKRETËTIRE “ARDAVANA”: i pasur më lëndë aktive natyrale të fuqishme vepron si qetësues dhe tonik për sistemin nervor.