Hulumtimi i ri zbulon një mënyrë të thjeshtë për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme

A keni pasur ndonjëherë përvojën e dhimbshme të zbritjes nga një makinë – pas një udhëtimi të gjatë rrugor? Ose si mund të thuash për atë ndjesinë e dhimbjes së shpinës që ke nga qëndrimi ulur shumë gjatë? Epo, mos i injoroni këto shenja – sepse mund t’ju paralajmërojnë për shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj të ardhshme.

Deri më tani, shumica prej nesh e kuptojnë se stërvitja është një domosdoshmëri virtuale për çdo mënyrë jetese të shëndetshme – dhe se të qënit shumë i ulur mund të rrisë rrezikun për gjithçka, nga obeziteti deri te vdekja e parakohshme! Kjo NUK është një ekzagjerim – siç do ta shihni së shpejti.

Hulumtimet e reja po hedhin dritë se sa i rëndësishëm (dhe efektiv) është aktiviteti fizik për zbutjen e efekteve negative shëndetësore të qëndrimit ulur – që, siç do t’ju thonë me të drejtë mediat e njohura, “është pirja e duhanit e re”.

Lidhja befasuese midis qëndrimit ulur (shumë) dhe rrezikut të vdekjes së parakohshme

Në një studim të botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Ushqimit të Sjelljes dhe Aktivitetit Fizik në korrik 2023, studiuesit shqyrtuan ndikimin e sjelljes së ulur dhe aktivitetit fizik në rrezikun e vdekshmërisë tek individët me prediabet dhe diabet. Studimi, i cili përfshiu 2,279 të rritur nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes, zbuloi se koha më e lartë sedentare lidhej me rritjen e rrezikut të vdekshmërisë në të dy grupet.

Studiuesit vunë re se si për grupet e prediabetit ashtu edhe për diabetin, ata në tertilin më të lartë të kohës së ulur kishin një rrezik 76% më të lartë të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet krahasuar me ata në tertilin më të ulët. Për më tepër, çdo rritje prej 60 minutash në kohën e qëndrimit të ulur në ditë lidhej me një rrezik 19% më të lartë të vdekshmërisë në prediabet dhe një rrezik 25% më të lartë në diabet.

E rëndësishmja, studimi hetoi gjithashtu efektet e zëvendësimit të kohës së ulur me aktivitet fizik. Në grupin e prediabetit, zëvendësimi i 30 minutave të kohës së ulur me aktivitet fizik me intensitet të lehtë uli rrezikun e vdekshmërisë me 9%, ndërsa zëvendësimi i tij me aktivitet fizik me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm uli rrezikun me 40%. Përfitime të ngjashme u vunë re në grupin e diabetit.

Në një studim tjetër të botuar në revistën e rishikuar nga kolegët American Journal of Epidemiology, një ekip studiuesish zbuluan se zëvendësimi i gjysmë ore të ulur me aktivitet fizik me intensitet të ulët ul rrezikun e një personi për vdekje të hershme me 17%. Dhe nëse zgjidhni për 30 minuta aktivitet të moderuar deri në energjik, ju mund të ulni rrezikun tuaj deri në 35%.

Hulumtimi përfshiu të dhëna nga 8000 të rritur të moshës së mesme dhe të moshuar. Autorët sugjerojnë se “aktiviteti fizik i çdo intensiteti” është i nevojshëm për të zbutur rreziqet e vdekshmërisë të shkaktuara nga koha e të ndenjurit ulur.

Të dhënat e kaluara nga i njëjti grup studiuesish zbuluan se njerëzit që rrinin ulur për një orë ose më shumë vazhdimisht ishin në rrezik dukshëm më të madh për vdekje të hershme sesa njerëzit që ngriheshin dhe lëviznin më shpesh… edhe nëse koha totale e tyre e kaluar ulur ishte e njëjtë. Dhe rreziku më i ulët i vdekjes së hershme ishte tek njerëzit që qëndruan ulur jo më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë.

Mënyra të thjeshta për t’u ngritur dhe për të marrë më shumë lëvizje ditore

Cila është përfitimi nga e gjithë kjo?

Është e thjeshtë, me të vërtetë: trupi i njeriut duhet të lëvizë, dhe kur nuk e bën, gjërat shkojnë keq.

Fatkeqësisht, hulumtimet tregojnë se 1 në 4 të rritur kalojnë të paktën 8 orë të ditës ulur… kjo është me shumë pasoja negative shëndetësore që na vijnë.

Pra, nëse doni të investoni në stilin tuaj të jetesës së shëndetshme duke përdorur disa strategji me kosto efektive dhe me kohë efektive, filloni me këtë: ndaloni të uleni kaq shumë! Studiuesit zbuluan se edhe vetëm një ose dy minuta aktivitet mund të përfitojnë shëndetin tuaj në një mënyrë kuptimplote… por pse të ndalemi këtu?

Këtu janë disa metoda të thjeshta që mund t’i përdorni për t’ju hequr nga karrigia më shpesh dhe për t’u ngritur më shumë për shëndetin tuaj (nuk ka ndonjë lojë fjalësh):

– Vendosni një kohëmatës në telefonin ose kompjuterin tuaj që të fiket të paktën një herë në orë. Kur të ndodhë, bëni një pushim në këmbë ose ecni disa hpa. Edhe një shëtitje e shpejtë nëpër zyrë mund të ndihmojë.

– Pini shumë ujë të pastër (të freskët). Të qenit i hidratuar në mënyrë adekuate do t’ju detyrojë të ngriheni pasi do t’ju duhet të përdorni banjën më shpesh.

– Investoni në një opsion tavoline në këmbë që të mund të qëndroni në këmbë gjatë punës. Hulumtimet sugjerojnë se qëndrimi në këmbë gjatë punës mund të rrisë disponimin dhe produktivitetin tuaj.

– Bëni disa ushtrime të thjeshta gjatë një pauze reklamuese: gjuajtje, squats, ulje-ngritje, shtytje, pompa – çdo gjë për të lëvizur trupin tuaj.

– Filloni një rutinë ushtrimesh rutinë nëse nuk jeni në një të tillë tani.

Përfundimi: Mos e qortoni veten për sjelljen (e dobët) të së kaluarës. Thjesht filloni sot – sepse nuk është kurrë vonë për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme!