Çfarë i ndodh zorrës së trashë kur kemi mungesë magnezi?

– Mungesa e magnezit dhe Sindroma e zorrës së irrituar (IBS)

Minerali i magnezit luan një rol jetësor në shumë funksione trupore, veçanërisht ato që lidhen me shëndetin e muskujve, nervave dhe tretjes. Megjithatë, një mungesë mund të ndikojë drejtpërdrejt në zorrën e trashë, duke shkaktuar simptoma të pakëndshme që disa mund t’i ngatërrojnë me probleme të tjera të tretjes. A ndikon mungesa e magnezit në zorrën e trashë? Bahaa Naji shpjegon se mungesa e magnezit ndikon qartë në lëvizshmërinë e zorrës së trashë për shkak të rolit të tij thelbësor në rregullimin e tkurrjes dhe relaksimit të muskujve, duke përfshirë muskujt e sistemit tretës. Ai thekson se një nivel i ulët i magnezit mund të shkaktojë parregullsi në lëvizjen e zorrëve.

– Si ndikon mungesa e magnezit në zorrën e trashë?

Një konsulent klinik i të ushqyerit tregon se mungesa e magnezit mund të shkaktojë disa probleme me zorrën e trashë, më të dukshmet:

Kapsllëk kronik: Magnezi ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrë dhe stimulon lëvizjen e zorrës së trashë. Mungesa çon në lëvizje të ngadalta të zorrëve dhe vështirësi nëdefekim.

Dhimbje barku: Mungesa e magnezit shkakton spazma në muskujt e zorrës së trashë, duke çuar në dhimbje të përsëritura dhe fryrje të pakëndshme.

Simptoma të shtuara të sindromës së zorrës së irritueshme (IBS): Njerëzit me IBS mund të përjetojnë simptoma përkeqësuese si gazra dhe shqetësime, kur magnezi është i mangët.

Fryrje: Lëvizjet e dobëta të zorrëve për shkak të mungesës së magnezit çojnë në grumbullim gazrash, duke shkaktuar fryrje të barkut dhe një ndjenjë mbushje.

Lëvizje të parregullta të zorrëve: Disa mund të përjetojnë kapsllëk dhe diarre alternative për shkak të mosfunksionimit të muskujve të zorrëve.

Cilat janë burimet më të mira të magnezit?

Magnezi është një mineral esencial për organizmin, i cili ndihmon në shumë procese fiziologjike. Shumë ushqime dhe pije përmbajnë magnez, dhe si rregull i përgjithshëm, ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash janë burime të shkëlqyera të këtij minerali.

Burime të mira të magnezit:

1. Perimet me gjethe jeshile:Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile janë burime të pasura me magnez.
2. Bishtajoret:Fasulet, thjerrëzat dhe bizelet ofrojnë sasi të konsiderueshme magnezi.
3. Arrat dhe farat:Arrat dhe farat janë gjithashtu burime të shkëlqyera.
4. Drithërat e plota:Drithërat e papërpunuara, si buka me drithëra dhe drithërat e plota, përmbajnë magnez në sasi të konsiderueshme.

Në përmbajtjen e tyre, magnezi është i pranishëm në sasi të larta në drithërat e plota, ndërsa drithërat e rafinuara, siç janë kokrrat e bardha, përmbajnë më pak magnez, për shkak të procesit të përpunimit që heq embrionin dhe krundet, ku përqendrohet ky mineral.

Ushqimet me më shumë magnez:

Disa nga ushqimet më të pasura me magnez përfshijnë:

• Bajame:30g ofrojnë rreth 80mg magnez.
• Spinaq i Zier:½ filxhan përmban rreth 78mg.
• Shqeme:30g ofrojnë rreth 74mg.
• Kikirikë:¼ filxhani përmban rreth 63mg.
• Qumësht soje:1 filxhan ofron 61mg.
• Bollgur:1 filxhan përmban 56mg.
• Bukë, miell integral:2 feta ofrojnë rreth 46mg.
• Avokado:1 filxhan e prerë në kubikë përmban rreth 44mg.
• Oriz i gatuar:½ filxhan ofron rreth 42mg.

Kujdesi ndaj përgatitjes:

Magnezi është një mineral i tretshëm dhe përgatitja e ushqimeve, si zierja e perimeve, mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme të këtij minerali, prandaj i zieni sa më pak.

Përveç ushqimeve, ujërat e rubinetit, uji mineral dhe ai i ambalazhuar mund të jenë gjithashtu burime të magnezit, por sasia e këtij minerali varion në varësi të markës.

Për të siguruar një konsum të mjaftueshëm të magnezit, është e rëndësishme të përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme.