Arsye e habitshme pse Panxhari funksionon më mirë me kalimin e moshës

Shumica e njerëzve e mendojnë plakjen si një rënie të pashmangshme, të shënuar nga dobësimi i muskujve, ngadalësimi i reflekseve dhe rritja e vazhdueshme e presionit të gjakut. Por një studim i ri nga Universiteti i Exeter zbulon një kthesë të papritur. Ndërsa plakemi, trupat tanë mund të bëhen më të pajisur për të përfituar nga ndërhyrje të caktuara natyrore, veçanërisht ato që përfshijnë partneritetin e habitshëm midis baktereve të gojës dhe shëndetit kardiovaskular.

Një studim gjithëpërfshirës i botuar në Free Radical Biology and Medicine ka zbuluar se si lëngu i panxharit jo vetëm që ul presionin e gjakut tek të rriturit e moshuar, por gjithashtu riorganizon në mënyrë thelbësore mikrobiomën e tyre orale në mënyra që mund të revolucionarizojnë kuptimin tonë të plakjes së shëndetshme.

Bakteret e gojës kontrollojnë presionin e gjakut më shumë sesa mendoni

Për vite me radhë, studiuesit e kanë ditur se perimet e pasura me nitrate, siç është panxhari, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Mekanizmi dukej i thjeshtë: nitratet dietike shndërrohen në nitrite nga bakteret në gojë, të cilat më pas bëhen oksid nitrik në qarkullimin e gjakut. Ky përbërës relakson enët e gjakut dhe ul presionin e gjakut.

Por ky studim i ri, që përfshin 39 të rritur të rinj dhe 36 të rritur të moshuar, zbuloi diçka të papritur. Ndërsa të dy grupmoshat përjetuan ndryshime në bakteret e tyre orale pas konsumimit të lëngut të koncentruar të panxharit për dy javë, pjesëmarrësit më të vjetër treguan përgjigje dramatikisht të ndryshme – dhe rezultate dukshëm më të mira shëndetësore.

Autorja kryesore e studimit, shpjegon: “Ne e dimë që njerëzit e moshuar prodhojnë më pak oksid nitrik ndërsa plaken. Ata gjithashtu kanë tendencë të kenë presion më të lartë të gjakut, i cili mund të lidhet me komplikacione kardiovaskulare si ataku në zemër dhe goditja në tru.”

Ekipi i hulumtimit zbuloi se të rriturit më të vjetër (mosha 67-79 vjeç) përjetuan një ulje mesatare të presionit të gjakut prej 7 mmHg pas suplementeve të panxharit, ndërsa pjesëmarrësit më të rinj (mosha 18-30 vjeç) nuk treguan ndryshime të rëndësishme në presionin e gjakut.

Bakteret sabotuese që rrëmbejnë sistemin kardiovaskular

Ajo që e bën këtë studim kaq interesant është se si gjurmoi saktësisht se cilat baktere ndryshuan në gojën e pjesëmarrësve. Studiuesit përdorën teknologji të sofistikuar të sekuencimit të gjeneve për të hartuar këto komunitete mikroskopike para dhe pas konsumimit të panxharit.

Tek pjesëmarrësit më të vjetër, ndodhi diçka interesante. Lëngu i panxharit nuk i përziente rastësisht bakteret e gojës – ai synonte posaçërisht speciet problematike, ndërsa inkurajonte ato të dobishme të lulëzonin.

Problematikët që u shtypën përfshinin baktere nga familja Prevotella, të cilat studiuesit i kanë lidhur me inflamacionin dhe presionin e lartë të gjakut. Në të njëjtën kohë, bakteret e dobishme si Neisseria filluan të lulëzonin, duke krijuar një mjedis oral që ishte më efektiv në shndërrimin e nitrateve në komponime që ulin presionin e gjakut.

Ja ku bëhet vërtet e zgjuar: studiuesit zbuluan se disa nga këto baktere “të këqija” janë në thelb sabotatorë. Në vend që të ndihmojnë në shndërrimin e nitrateve në nitrite të dobishme, bakteret si Prevotella dentalis dhe Prevotella intermedia rrëmbejnë procesin dhe prodhojnë amoniak në vend të tij.

Shkencëtarët i referohen këtij procesi sabotimi si DNRA (reduktim disimilues i nitratit në amoniak), i cili në thelb ndërpret të gjithë rrugën e dobishme që supozohet të ndihmojë enët e gjakut të relaksohen dhe presionin e gjakut të bjerë.

Pse zemrat e moshuara mund të kenë një avantazh të habitshëm

Ndoshta më intriguesja është se studimi sugjeron që plakja e shëndetshme mund të rrisë aftësinë tonë për të përfituar nga nitratet dietike. Pjesëmarrësit më të vjetër treguan rritje më të mëdha në përqendrimet e nitriteve në plazmë dhe ndryshime më të theksuara në mikrobiomë krahasuar me homologët e tyre më të rinj.

Ky zbulim sfidon supozimet konvencionale rreth plakjes dhe sugjeron që sisteme të caktuara biologjike mund të bëhen më të ndjeshme ndaj ndërhyrjeve natyrore me kalimin e kohës. Marrëdhënia simbiotike midis njerëzve dhe baktereve orale që prodhojnë nitrit duket se forcohet me moshën, potencialisht si një mekanizëm kompensues për rënien e prodhimit natyror të oksidit nitrik.

Mënyra të tjera për të mbrojtur zemrën tuaj natyrshëm

Përveç panxharit dhe baktereve orale, shumë zgjedhje të thjeshta të stilit të jetesës mund të ndihmojnë në mbajtjen e sistemit kardiovaskular të fortë.

Ngrënia e peshkut të kapur në natyrë disa herë në javë ju jep omega-3 që ndihmojnë enët e gjakut të qëndrojnë fleksibile.

Shtimi i hudhrës dhe shafranit të Indisë në gatimin tuaj mund të jetë gjithashtu i dobishëm – të dyja janë lidhur me përmirësimin e shëndetit të zemrës në studime.

Aktiviteti i rregullt fizik bën një ndryshim të rëndësishëm. Nuk duhet të jetë diçka e veçantë – madje edhe ecja nëpër lagje forcon zemrën dhe e bën gjakun të rrjedhë më mirë.

Gjumi i mjaftueshëm ka më shumë rëndësi sesa e kuptojnë shumica e njerëzve. Kur jeni vazhdimisht të lodhur, i gjithë sistemi kardiovaskular vuan. Shumica e njerëzve kanë nevojë për rreth 7 deri në 8 orë gjumë për t’u ndjerë sa më mirë.

Dhe mos e nënvlerësoni stresin. Kur jeni gjithmonë të lodhur, me kalimin e kohës ai ndikon negativisht në zemrën tuaj. Gjetja e mënyrave për t’u çlodhur, qoftë leximi, kopshtaria, si dhe lutja në heshtje për disa minuta, mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit kardiovaskular.

Lajmi i mirë është se të gjitha këto gjëra funksionojnë së bashku. Nuk keni nevojë të bëni gjithçka në mënyrë të përsosur, por ndryshimet e vogla në disa fusha mund të sjellin përfitime të prekshme për zemrën tuaj.

E ardhmja e të ushqyerit specifik sipas moshës ka mbërritur

Ky hulumtim hap mundësi emocionuese për ndërhyrje ushqyese specifike sipas moshës. Në vend që të supozohet se të gjitha demografitë reagojnë në mënyrë të ngjashme ndaj ndryshimeve në dietë, kjo punë sugjeron se mund të na duhet të përshtasim rekomandimet bazuar në fazën e jetës dhe përbërjen individuale të mikrobiomës.

Gjetjet gjithashtu nxjerrin në pah rolin vendimtar të shëndetit oral në mirëqenien sistemike. Ndërsa plakemi, mbajtja e një mikrobiome të ekuilibruar orale – në vend që thjesht të eliminojmë të gjitha bakteret – mund të jetë çelësi për optimizimin e shëndetit kardiovaskular.

Për të moshuarit e shqetësuar për presionin e gjakut, ky hulumtim ofron shpresë se ndryshimet e thjeshta në dietë mund të ofrojnë përfitime kuptimplote. Duke përfshirë perimet e pasura me nitrate në rutinën e tyre të përditshme, ata mund të jenë në gjendje të shfrytëzojnë mikrobiomën e tyre orale që po plaket si një aleat i fuqishëm në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular.

Studimi sugjeron që ajo që tradicionalisht e kemi parë si rënie të plakjes mund të përfshijë disa avantazhe të fshehura – të paktën kur bëhet fjalë për aftësinë tonë për të përfituar nga disa përbërës natyralë që gjenden në perime.