Ushqimet më të mira për të ndihmuar Fertilitetin

Për të  pasur një fëmijë, është një nga ngjarjet më të dëshiruara dhe të çmuara të jetës. Zgjidhja mund të jetë më afër se sa ju mendoni.
Ushqimi dhe pjelloria janë të lidhura thelb. Një dietë e duhur ndihmon në rregullimin e hormoneve dhe për të përmirësuar shëndetin e gruas, duke rritur shanset e saj për të mbetur shtatzënë. Gjithashtu, një dietë e planifikuar si duhet, ndihmon edhe mashkullin për të parandaluar inferlitetin.

– Orizi i zi dhe ngjyrë kafe; Orizi është një burim i mirë i karbohidrateve, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e pjellorisë, duke nxitur ovulacion të rregullt. Gjithashtu, orizi përmban  sasi të mirë të acidit folik, i cili ndihmon në prodhimin e gjakut dhe është shumë i rëndësishëm për parandalimin e defekteve te tubit neural në bebet e porsalindura. Mundohuni të përfshini oriz kafe në dietën tuaj tri herë në javë, për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

– Qumështi organik; Qumështi organik përmban sasi të lartë të kalciumit që është shumë i dobishëm për shëndetin riprodhues, si dhe për kockat.
Gjithashtu, qumështi ka yndyrna që janë të nevojshme për shtatzëninë. Nëse nuk ju pëlqen qumështi, mund të konsumoni  kos apo gjizë në dietën tuaj, për të marrë përfitime të ngjashme. Pini një gotë qumësht në ditë për t’i dhënë trupit kalciumin e kërkuar dhe për të përmirësuar shanset tuaja për shtatzani.

– Vaj ulliri; Yndyrat e vajit të ullirit ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës dhe për të redukuar inflamimin; të dyja këto janë të mira për fertilitet.

– Brokoli; Sipas një studimi të publikuar për fertilitetin dhe sterilitetin, ushqimet e pasura me vitamin C janë shumë të rëndësishme për ata që kanë planifikuar të lindin fëmijë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, brokoli mund të ndihmojë në nxitjen e pjellorisë.
Tek burrat, vitamina C përmirëson cilësinë e spermës dhe mbron spermën nga dëmtimi i ADN-së.Tek gratë, ajo ndihmon në zvogëlimin e abortit dhe kromozomeve. Gjithashtu, brokoli është i pasur me vitamina B, kalcium, hekur, zink, që janë shumë të domosdoshme për gratë dhe burrat që duan të lindin kur ata janë mbi  30 vjeç.

– Midhjet; Midhjet janë një burim i shkëlqyer i zinkut, një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për ata të cilët janë duke u përpjekur të lindin. Tek meshkujt, zinku ndihmon në rritjen e testosteroneve dhe cilësinë e spermës. Mangësia e zinkut në trup ndikon në ndërprerjen e  ciklit menstrual tek gratë dhe ngadalëson prodhimin e spermës cilësore tek meshkujt.

– Vezët; Vezët përmbajnë vitaminë D, e cila luan një rol kyç në rritjen e pjellorisë. Sipas një studimi të bërë te gratë jopjellore, shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Përveç kësaj, vezët janë të pasura me antioksidantë dhe carotenoidse që rrisin fertilitetin tek gratë.
Vitamina B12, omega-3 dhe folatet që gjenden te vezët gjithashtu do të minimizojnë mundësinë e defekteve të lindjes. Mund tëkonsumoni  deri në gjashtë vezë në javë.

– Salmon; Salmoni është një nga ushqimet më të mira për rritjen e fertilitetit. Kjo është kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve riprodhuese, rritjen e fluksit të gjakut në organet riprodhuese, dhe madje edhe për  të minimizuar stresin.
Një tjetër lëndë ushqyese magjike në salmon është seleni, një mineral që prodhon antioksidantë që mbrojnë vezët dhe spermën nga radikalet e lira. Ai gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e thyerjeve të kromozomeve, i cili është i njohur që mund të shkaktojë defektet e lindjes dhe dështime.
Mundohuni të konsumoni salmon dy deri në tre herë në javë. Ju gjithashtu mund të përfshini sardelet, skumbri dhe harengë.

– Fasulet e zeza; Fasulet e zeza janë të pasura me fibra që ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, e cila ndihmon për të reduktuar fertilitetin, të tilla si sindromi i polycystic i vezoreve dhe çështjet imunologjike duke promovuar një ekuilibër të shëndetshëm hormonal.
Plus, fasulet e zeza përmbajnë proteina bimore. Sipas një studimi, një dietë e lartë në proteina bimore mund t’ju bëjë më pjellore. Gjithashtu, fasulet e zeza përmbajnë folate, mangan, proteina, magnez dhe hekur, që janë shumë të rëndësishme për gratë dhe burrat.

– Bajamet; Një dietë e lartë me vitaminë E, ka treguar për të përmirësuar shëndetin e spermës tek meshkujt. Studimet kanë treguar gjithashtu se mungesa e vitaminës E tek gratë mund të jetë një shkak i infertilitetit. Vitamina E është gjithashtu një antioksidant i rëndësishëm që ndihmon në mbrojtjen e ADN-së së spermës dhe vezët.
Gjithashtu, kjo lëndë ushqyese mbron embrionin nga dështimi. Mundohuni të hani 5-6 bajame  çdo ditë me një gotë qumësht për të përmirësuar pjellorinë.

– Avokado; Ky frut rrit fertilitetin për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit folik, yndyrave monounsaturated dhe enzimat e mira. Acidi folik, një lloj i vitaminës B, ndihmon në rritjen e pjellorisë tek gratë dhe burrat. Plus, yndyrat e gjetura në avokado ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të përfshira në riprodhim. Duhet të hani një sallatë të bërë me avokado dhe vaj ulliri në mënyrë të përditëshme.

Përveç përdorimit të këtyre ushqimeve në dietën tuaj, ju mund të rrisni shanset për shtatzani me reduktimin e stresit, duke fjetur si duhet, duke pirë sasi të mjaftueshme të ujit, duke u ushtruar rregullisht, duke menaxhuar peshën tuaj, duke ndaluar nga pirja e duhanit dhe duke shmangur pirjen e alkoolit.