5 Ushqime Anti-inflamatore të Dobishme për Burrat

Është thelbësore që vaktet e përditshme të përfshijnë ushqime anti-inflamatore.

Çfarë është të ushqyerit e shëndetshëm për burrat?

1- Peshk i yndyrshëm: Peshku i yndyrshëm është shumë i rëndësishëm për shëndetin e burrave, pasi përmban acide yndyrore omega-3, të cilat karakterizohen nga vetitë e tyre anti-inflamatore. Rreziku i sëmundjeve të zemrës zvogëlohet kur ushqimet e detit hahen dy herë në javë. Acidet yndyrore omega-3 u ofrojnë gjithashtu burrave mbrojtje të konsiderueshme kundër disa llojeve të kancerit, demencës dhe degjenerimit makular të lidhur me moshën.

2- Manaferrat: Manaferrat karakterizohen nga përmbajtja e tyre e lartë e antioksidantëve, siç janë antocianinat, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe uljen e kolesterolit të keq në gjak. Manaferrat gjithashtu i sigurojnë trupit një dozë të lartë të fibrave dietike, të cilat burrave në moshë shpesh u mungojnë.

3- Fasulet: Burrat duhet t’i kushtojnë vëmendje ngrënies së fasuleve, pasi ato përmbajnë komponime bimore që ndihmojnë në uljen e inflamacionit në trup. Për më tepër, fasulet përmbajnë fibra. Fasulet janë një ushqim që zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe disa llojeve të kancerit. Ato gjithashtu u sigurojnë burrave një dozë të lartë të proteinave me bazë bimore, përmirësojnë diversitetin e baktereve të zorrëve dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit 2, përveç efektivitetit të tyre në humbjen e peshës.

4- Perimet kryqëzuese: Këto janë ndër ushqimet më të mira për burrat, pasi ato përmbajnë lëndë ushqyese që zvogëlojnë inflamacionin në trup, siç janë flavonoidet. Një dietë e pasur me perime kryqëzuese, siç janë brokoli, lulelakra dhe lakra, është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe prostatës tek burrat.

5- Tërshëra: Burrat mund të parandalojnë sëmundjet e zemrës edhe pas moshës 50 vjeç duke ngrënë tërshërë, pasi ato përmbajnë fibra të tretshme, të cilat gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak. Tërshëra gjithashtu promovon shëndetin e zorrëve duke rritur prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat ushqejnë mikrobiomën e zorrëve dhe parandalojnë kancerin e zorrës së trashë. Për më tepër, tërshëra u siguron burrave komponime anti-inflamatore, të tilla si avenantramidet, të cilat kontribuojnë në uljen e stresit oksidativ në trup.