Mënyra natyrale për trajtimin e vështirësisë në frymëmarrje dhe për të përmirësuar shëndetin e mushkërive

Shumë njerëz vuajnë nga gulçimi shqetësues, i cili mund të çojë në panik dhe frikë. Kjo për shkak të disa faktorëve të jashtëm ose gjendjeve shëndetësore. Prandaj, njerëzit sot kërkojnë zgjidhje natyrale për të shmangur gulçimin dhe për të përmirësuar shëndetin e mushkërive.

Disa ndryshime rutinë për të pastruar mushkëritë

– Hidratimi: Është thelbësore të qëndroni të hidratuar mirë për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të lagështa dhe për të mbështetur shëndetin e mushkërive.

– Thithja me avull: Thithja e avullit të përzier me vajra esencialë mund të ndihmojë në pastrimin e bllokimit dhe në qetësimin e sistemit të frymëmarrjes.

– Cilësia e ajrit të brendshëm: Përdorimi i pastruesve të ajrit, sigurimi i ventilimit të duhur dhe mbajtja e shtëpisë tuaj të pastër për të zvogëluar ndotësit dhe irrituesit mund të përmirësojë cilësinë e ajrit të brendshëm dhe të ofrojë lehtësim nga ajri toksik jashtë.

– Shmangia e irrituesve dhe ndotësve të mushkërive: Zgjedhja e mjediseve të pastra, më pak të ndotura për aktivitete në natyrë, kufizimi i kohës së kaluar jashtë dhe heqja dorë nga zakonet si pirja e duhanit, mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tuaj.

Një dietë pastruese për mushkëritë

Për të rritur përpjekjet për të pastruar mushkëritë, ndjekja e një diete të ekuilibruar që përfshin ushqimet e mëposhtme mund të përmirësojë udhëtimin tuaj drejt mushkërive të shëndetshme dhe të pastra:

– Manaferrat: Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet dhe mjedra, janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit të shkaktuar nga ajri toksik.

– Zarzavatet me gjethe: Spinaqi, lakra jeshile dhe panxhari zviceran përmbajnë vitamina, antioksidantë dhe fitokimikate të shumta, që zvogëlojnë inflamacionin dhe ulin rrezikun e kancerit të mushkërive.

– Frutat agrume: Frutat si portokalli, limoni dhe grejpfruti ofrojnë vitaminë C, një antioksidant që mbështet sistemin imunitar dhe funksionin e mushkërive.

– Perimet kryqëzore: Perimet si brokoli, lulelakra dhe lakrat e brukselit përmbajnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, e njohur për përmirësimin e shëndetit imunitar dhe për ndihmën e trupit për të luftuar infeksionet dhe sëmundjet.

– Ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3: Shtimi i peshkut të yndyrshëm, farave të lirit dhe arrave në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në menaxhimin e inflamacionit dhe në mbështetjen e shëndetit të mushkërive.

– Aktiviteti fizik; Për të pastruar mushkëritë, aktiviteti fizik është opsioni ideal për të rritur kapacitetin e mushkërive dhe qarkullimin e gjakut, duke lejuar që oksigjeni të transferohet nga mushkëritë në gjak. Këto ushtrime përfshijnë aktivitete kardiovaskulare si aktivitete aerobike si vrapimi, çiklizmi ose noti. Teknikat e frymëmarrjes së thellë, si frymëmarrja e thellë me bark, frymëmarrja alternative me hundë dhe frymëmarrja me buzë të mbledhura, gjithashtu nxisin zgjerimin e mushkërive dhe rrjedhën e oksigjenit.