Ushqime të Pasura me Magnez për Shëndetin e Zemrës
Magnezi është përfshirë në qindra reagime kimike të trupit — nga ritmi i zemrës te forca e kockave. Zbuloni 10 ushqime natyrale të pasura me magnez që mund t'i shtoni lehtësisht në dietën tuaj të përditshme për të mbështetur zemrën dhe qarkullimin.
Magnezi ndihmon funksionimin e muskujve dhe nervave, ruajtjen e ritmit të zemrës, ndërtimin e kockave të forta, prodhimin e energjisë, dhe sekretimin/veprimin e insulinës. Mënyra më e mirë për të plotësuar nevojat tuaja ditore është përmes ushqimit të përditshëm — jo domosdoshmërisht nga suplemente të fabrikuara.
Pse Keni Nevojë për Magnez
Magnezi është një mineral thelbësor i përfshirë në qindra reagime kimike të trupit. Ndihmon në funksionimin e muskujve dhe nervave, ruan ritmin normal të zemrës, kontribuon në ndërtimin e kockave të forta, mbështet prodhimin e energjisë, dhe është i nevojshëm për sekretimin dhe veprimin e insulinës.
Mungesa e Magnezit
- Mpirje
- Ngërçe muskulore
- Kriza
- Ritme anormale të zemrës
- Spazma koronare
Teprica e Magnezit
- Diarre
- Të përziera
- (Trupi përpiqet të nxjerrë sasinë e tepërt)
Përqindjet e RDI (nevoja ditore e rekomanduar) të përmendura më poshtë bazohen në një referencë të përgjithshme rreth 400 mg/ditë — nevojat individuale ndryshojnë sipas moshës, gjinisë dhe gjendjes shëndetësore.
10 Ushqime të Pasura me Magnez
Përfshini disa prej tyre në dietën tuaj ditore për të ngritur nivelet e magnezit në mënyrë natyrale.
Çokollata e Zezë
64 mg / 28g · 16% RDIE pasur edhe me hekur, bakër, mangan dhe fibra prebiotike që ushqejnë bakteret e shëndetshme të zorrës. Flavanolet e saj janë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë të parandalojnë oksidimin e kolesterolit LDL. Zgjidhni një produkt me të paktën 70% solide kakao.
Avokado
58 mg / copë mesatare · 15% RDIE pasur edhe me kalium, vitamina B dhe K, si dhe yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën. Shumica e karbohidrateve të saj vijnë nga fibrat. Studimet lidhin konsumin e avokados me inflamacion më të ulët dhe kolesterol të përmirësuar.
Arrorët
82 mg / 28g arra shqeme · 20% RDIBajamet, arrat shqeme dhe arrat braziliane janë veçanërisht të pasura me magnez. Arrat braziliane janë gjithashtu jashtëzakonisht të larta në selen — vetëm dy arra sigurojnë mbi 100% të RDI. Arrat kanë veti anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojnë oreksin mes vakteve.
Bishtajoret
120 mg / filxhan fasule të zeza · 30% RDIThjerrëzat, fasulet, qiqrat, bizelet dhe farat e sojës janë të pasura me magnez, kalium dhe hekur, dhe janë burim kryesor proteinash për vegjetarianët. Indeksi i tyre glicemik i ulët ndihmon uljen e kolesterolit dhe kontrollin e sheqerit në gjak.
Tofu
53 mg / 100g · 13% RDIUshqim kryesor në dietat vegjetariane, me 10g proteina për racion dhe mbi 10% të RDI për kalcium, hekur, mangan dhe selen. Disa studime sugjerojnë që mund të mbrojë qelizat që rreshtojnë arteriet.
Farat
150 mg / 28g fara kungulli · 37% RDIFarat e lirit, kungullit dhe chia janë veçanërisht të pasura me magnez, hekur, yndyra të pangopura dhe omega-3, si dhe fibra e antioksidantë. Farat e lirit janë lidhur me ulje të kolesterolit.
Drithërat e Plota
65 mg / 28g hikërror · 16% RDIGruri, tërshëra, elbi, si dhe pseudo-drithërat hikërror dhe quinoa janë burime të mira magnezi, vitaminash B, seleni dhe fibrash. Hikërrori dhe quinoa janë pa gluten dhe të larta në proteina e antioksidantë.
Peshku Yndyror
53 mg / gjysmë fileto salmoni · 13% RDISalmoni, skumbria dhe shojza janë të pasura me magnez, kalium, selen dhe vitamina B, plus 39g proteina cilësore për racion. Konsumi i lartë i peshkut yndyror lidhet me rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, falë omega-3.
Banane
e pasur me kalium & magnezTë njohura për kaliumin që ndihmon uljen e presionit të gjakut, bananet ofrojnë gjithashtu vitaminë C, B6, mangan dhe fibra. Amidoni rezistent i bananeve të papjekura ndihmon uljen e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zorrëve.
Zarzavatet me Gjethe të Gjelbra
157 mg / filxhan spinaq të gatuar · 39% RDIBurim i shkëlqyer i hekurit, manganit dhe vitaminave A, C dhe K, përveç magnezit. Përmbajnë përbërje bimore që mbrojnë qelizat nga dëmtimi dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit.
Formula e Rekomanduar për Zemrën
Nëse vuani tashmë nga sëmundje të caktuara të zemrës, produkti bimor CardiaGreen është zgjedhja jonë e rekomanduar.
CardiaGreen
Mbështet funksionin normal të zemrës dhe sistemit kardiovaskular, qarkullimin e gjakut — me qartësi kognitive dhe ekuilibër lipidik e metabolik.
Shiko Produktin →Ushqyerje e Ekuilibruar për një Zemër të Fortë
Magnezi është një mineral i rëndësishëm, dhe shumë ushqime të shijshme mund t'ju sigurojnë gjithçka që ju nevojitet. Sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar dhe të përfshini sa më shumë nga ushqimet e listuara më sipër, për ta mbajtur trupin dhe zemrën tuaj të forta e të shëndetshme.
