Si të Forconi Sistemin Imunitar të Fëmijës Tuaj
Cilat janë vitaminat dhe mineralet më të rëndësishme që fëmijët duhet t'i marrin rregullisht, që të kenë një imunitet të fortë kundër mikrobeve dhe sëmundjeve? Vëmendja e duhur ndaj ushqimit ndihmon rritjen e numrit dhe efektivitetit të qelizave të bardha të gjakut dhe forcon aftësinë e trupit për të luftuar radikalet e lira.
Një dietë e larmishme, e pasur me ushqime të plota, është mënyra më e sigurt për t'i dhënë fëmijës suaj vitaminat dhe mineralet që mbështesin imunitetin. Më poshtë gjeni 9 ushqyes kyç — nga omega-3 te vitamina D — me burimet e tyre natyrore ushqimore. Përpara se t'i jepni fëmijës suaj çdo lloj shtese vitaminash a mineralesh, konsultohuni gjithmonë me pediatrin.
9 Ushqyes Kyç për Imunitetin
Burimi më i mirë për këta ushqyes është vetë ushqimi — një dietë e larmishme dhe e balancuar, jo domosdoshmërisht shtesat.
Omega-3
Disa studime sugjerojnë se omega-3 mbështet sistemin imunitar dhe rrit aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut. Disa vëzhgime kanë lidhur konsumin e rregullt të farave të lirit te fëmijët me më pak infeksione të frymëmarrjes — por kjo nuk zëvendëson kujdesin mjekësor kur fëmija sëmuret.
Seleniumi
Antioksidant i fortë, i lidhur në disa studime me rritjen e numrit të qelizave natyrore vrasëse të sistemit imunitar. Disa kërkime kanë vënë re se nivele shumë të ulëta seleniumi shoqërohen me rrezik më të lartë për disa probleme shëndetësore — arsye më shumë për ta marrë nga ushqimi i larmishëm, jo nga doza të larta shtesash.
Zinku
I njohur për rëndësinë e tij në rritjen e fëmijëve dhe formimin e qelizave imunitare — mbështet prodhimin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionin. Mangësia mund të ndikojë në efikasitetin e qelizave T dhe të tjera qeliza imunitare.
Flavonoidet
Grup ushqyesish bimorë që mbrojnë qelizat dhe membranat e tyre nga ndotësit dhe toksinat e jashtme. Mbështesin gjithashtu shëndetin kardiovaskular, duke ndihmuar kundër depozitimit të kolesterolit dhe mpiksjeve në gjak.
Karotenoidet (Vitamina A)
E njohur për rolin e saj në ruajtjen e lëkurës dhe sipërfaqeve mukozale, si dhe në forcimin e imunitetit — beta-karoteni në veçanti mbështet qelizat T, B dhe citokinet. Mangësia lidhet me imunitet të dobët dhe rrezik më të lartë ndaj sëmundjeve infektive.
Studime të ndryshme paralajmërojnë se doza të larta të vitaminës A (veçanërisht nga shtesat, jo nga ushqimi) mund të jenë toksike. Mbështetuni te ushqimet organike si burim parësor dhe shmangni shtesat me dozë të lartë vitamine A pa udhëzim mjekësor. Kjo vlen përgjithësisht edhe për vitaminat D dhe E — të tretshme në yndyrë, mund të grumbullohen në trup dhe të bëhen të dëmshme në doza të larta te fëmijët.
Vitamina C
Antioksidant i fuqishëm që mbështet prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupave, rrit nivelin e interferonit, dhe ndihmon në mbrojtjen ndaj viruseve. Është ndër vitaminat më të lehta për t'u marrë nga dieta e përditshme.
Vitamina E
Disa studime tregojnë se sasi të mjaftueshme vitaminë E mund të mbështesin një përgjigje më të fortë të sistemit imunitar, duke stimuluar qelizat natyrore vrasëse dhe qelizat B. Mbështet gjithashtu shëndetin e zemrës dhe kardiovaskular.
Vitaminat B
Vitamina B2 mbështet rezistencën ndaj infeksioneve bakteriale, ndërsa mungesa e vitaminës B6 mund të ndikojë negativisht në përgjigjen imune. Në përgjithësi, kompleksi i vitaminave B ka ndikim pozitiv në funksionimin e qelizave imunitare.
Vitamina D
Prodhohet nga lëkura gjatë ekspozimit ndaj diellit dhe ndihmon në aktivizimin e sistemit imunitar kundër disa mikrobeve. Sigurohuni që fëmija të marrë sasi të mjaftueshme, nëpërmjet ekspozimit të moderuar ndaj diellit ose ushqimeve përkatëse — sipas udhëzimit të pediatrit, sidomos në muajt me pak diell.
Ushqimi i Plotë, Themeli i Imunitetit
Një pjatë e larmishme, me ngjyra e ushqime të plota, mbetet mënyra më e mirë për t'i dhënë fëmijës suaj bazën e nevojshme për një sistem imunitar të fortë.
