Depresioni dhe Çrregullimet e Shëndetit Mendor: Shkaqet, Parandalimi dhe Mbështetja Natyrale

Vështrim i Përgjithshëm

Çrregullimet e shëndetit mendor janë një kategori e gjerë e kushteve shëndetësore, të karakterizuara nga probleme të sjelljes, emocionale dhe/ose njohëse. Që nga vitet 1950, kujdesi psikiatrik konvencional është ndikuar gjithnjë e më shumë nga industria farmaceutike, dhe sot forma kryesore e trajtimit të ofruar nga mjekët konvencionalë dhe psikiatërit është me bazë kimike.

Barnat e tilla mbajnë një rrezik të njohur të efekteve anësore serioze, duke përfshirë ndryshime humori, probleme njohëse, mosfunksionim seksual, dhe — në raste të rralla, por të dokumentuara — rritje të mendimeve vetëvrasëse ose sjelljeje impulsive, sidomos te fëmijët dhe të rinjtë. Disa studime sugjerojnë gjithashtu se efektiviteti i tyre është i kufizuar për një pjesë të pacientëve. Në mënyrë të ngjashme, terapia e të folurit vetëm, sipas disa vlerësimeve, ofron rezultate afatgjata te një pjesë e vogël e pacientëve, edhe pas viteve me seanca të rregullta.

Llojet e Çrregullimeve të Shëndetit Mendor

Edhe pse mjekësia konvencionale ka përcaktuar çrregullime të shumta specifike, shumica prej tyre mund të grupohen në tri kategori të gjera:

Simptomat

Simptomat ndryshojnë shumë sipas kategorisë dhe shkallës.

Çrregullimet Emocionale

Nga ndjenja kronike dëshpërimi, frike, ankthi, pesimizmi, trishtimi dhe pavlefshmërie, deri te simptoma fizike si rrahje zemre të shpejta, presion i lartë gjaku dhe probleme gastrointestinale. Në raste të rënda, personi mund të zhytet plotësisht në dëshpërim deri në mendime vetëvrasëse.

Çrregullimet e Personalitetit

Nga sjellja vetëshkatërruese e lidhur me varësinë, deri te paaftësia kronike për t'u lidhur me të tjerët, duke çuar në izolim. Njerëzit me çrregullim fiksimi mund të ndjejnë se kanë humbur kontrollin nëse nuk kryejnë sjellje të caktuara të përsëritura (p.sh. larje duarsh e vazhdueshme, kontrollim i përsëritur i dyerve).

Çrregullimet e Të Menduarit

Probleme njohëse dhe vështirësi për të menduar qartë. Skizofrenia dhe çrregullimi i personalitetit të shumëfishtë mund të shfaqin ndryshime të dukshme personaliteti gjatë ditës; çrregullimi bipolar karakterizohet nga kalime nga mania euforike në depresion të thellë.

Shkaqet

Profesionistët konvencionalë i lidhin shpesh çrregullimet e shëndetit mendor vetëm me faktorë psikologjikë ose gjenetikë. Praktikuesit e shëndetit holistik theksojnë se shumë faktorë të tjerë mund të jenë të përfshirë, madje ndonjëherë më të rëndësishëm — dhe se shpesh njerëzit diagnostikohen gabimisht kur në fakt vuajnë nga çekuilibra biokimikë të lidhur me dietën.

Abuzimi me Substancat

Trupi i varur mund të "përshtatet" ndaj substancave toksike ose alergjike për të prodhuar kënaqësi të përkohshme. Mungesa e tyre mund të shkaktojë përkeqësim të simptomave emocionale (ankth, depresion, e në raste të rralla psikozë), duke e vështirësuar dallimin e shkakut të vërtetë.

Alergjitë Ushqimore dhe Aditivët

Reagimet alergjike ndaj ushqimeve dhe aditivëve mund të kontribuojnë në ankth, depresion, dhe probleme sjelljeje si ADD/ADHD. Aspartami, ngjyrosësit artificialë, aromatizuesit dhe preservativët mund të ndikojnë negativisht metabolizmin e trurit. Alergenë të shpeshtë përfshijnë çokollatën, misrin, produktet e qumështit, vezët, karbohidratet e rafinuara, sheqerin dhe zëvendësuesit e tij, domatet dhe grurin.

Sëmundja Fizike Kronike dhe Candida

Të jetuarit me një sëmundje kronike, sidomos të rëndë, mund të çojë në shqetësim e dëshpërim progresiv. Rritja e tepërt e Candida-s mund të krijojë mangësi ushqyese që përkeqësojnë gjendjen mendore, dhe hulumtimet tregojnë se substanca alergjike ushqimore, edhe në sasi të vogla, mund të shkaktojnë zemërim, konfuzion dhe hiperaktivitet, sidomos te fëmijët.

Dieta e Varfër

Mangësitë ushqyese nga një dietë e varfër janë një shkak serioz — sidomos dietat pa fruta e perime të freskëta organike, të larta në ushqime të përpunuara, karbohidrate të rafinuara dhe aditivë.

Toksinat Mjedisore dhe Faktorë të Tjerë

• Helmimet metalike (kadmium, bakër, plumb, mangan, merkur, kallaj) dhe ekspozimi ndaj tymit, bojës apo tretësve toksikë.
• Afërsia me linjat e tensionit të lartë — hulumtimet kanë lidhur këtë me depresionin kronik.
• Cilësia dhe sasia e dritës — ndriçimi artificial i tepruar mund të ndikojë absorbimin e ushqyesve dhe të kontribuojë në depresion, hiperaktivitet dhe nervozizëm.
• Çrregullimi sezonal emocional (trishtimi dimëror), ekspozimi ndaj mykut dhe polenit.

Çekuilibri Hormonal dhe Hipoglicemia

Zhbalancimet hormonale — përfshirë ato të lidhura me kontraceptivët hormonalë ose progesteronin sintetik — mund të kontribuojnë në probleme të shëndetit mendor. Shumë pacientë me ankth, depresion, frikë të pashpjegueshme apo hiperaktivitet vuajnë gjithashtu nga hipoglicemia (sheqer i ulët në gjak); stabilizimi i sheqerit në gjak mund të jetë pjesë e rëndësishme e kujdesit.

Mangësitë Ushqyese

Që nga vitet 1950, liderë të mjekësisë ortomolekulare kanë dokumentuar se mangësitë në lëndë ushqyese specifike mund të lidhen me ankthin, ADD/ADHD, depresionin, hiperaktivitetin dhe çrregullimet e të menduarit. Ndër përbërësit më shpesh të mangët: vitaminat B-kompleks (B1, B3, B6, B12), vitamina C, kalciumi, bakri, hekuri, magnezi, mangani, kaliumi, zinku, dhe acidi klorhidrik i stomakut (i nevojshëm për tretjen dhe asimilimin e ushqyesve).

Stresi Kronik

Stresi i pazgjidhur mund të dobësojë sistemin endokrin (duke shkaktuar çekuilibra hormonalë), sistemin imunitar (duke hapur derën ndaj infeksioneve që ndikojnë trurin), dhe sistemin nervor — duke e vështirësuar relaksimin, të menduarit e qartë dhe komunikimin. Lexoni më shumë në artikullin tonë mbi stresin, simptomat dhe trajtimin natyral.

Barnat Psikiatrike

Barnat psikiatrike ndahen kryesisht në katër kategori: stimulues, kundër-depresivë, antipsikotikë dhe ndihmës gjumi. Secila kategori mban rreziqe dhe efekte anësore specifike, sidomos te fëmijët dhe të rinjtë, të cilëve truri ende nuk u është zhvilluar plotësisht. Çdo vendim rreth këtyre barnave duhet marrë ekskluzivisht bashkë me mjekun ose psikiatrin që i ka përshkruar.

Infeksionet Virale të Trurit

Disa çrregullime të lidhura me mosfunksionim organik të trurit shoqërohen me infeksione nga familja e viruseve herpes (cytomegalovirus, Epstein-Barr, HHV6, mononukleoza infektive), të cilat mund të shkaktojnë inflamacion dhe të ndikojnë përqendrimin, gjykimin dhe perceptimin, dhe mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj toksinave, alergjive dhe mangësive ushqyese.

Trajtime Natyrale Mbështetëse

Trajtimet e mëposhtme janë mbështetëse dhe plotësuese — jo zëvendësuese të kujdesit mjekësor apo psikiatrik.

Ushqimi

Nëse vuani nga probleme të shëndetit mendor, testohuni për alergji ushqimore. Shmangni ushqimet me aditivë, ngjyrosës, aromatizues, pesticide dhe preservativë, si dhe ushqimet e përpunuara komercialisht, sheqerin dhe yndyrnat trans. Shmangni pijet e gazuara, ushqimet e konservuara dhe fast-food. Minimizoni qumështin, alkoolin dhe kafeinën.

Konsumoni përditë fruta të freskëta (mollë, manaferra), perime — sidomos zarzavate të errëta — proteina cilësore (peshk i egër, shpezë organike, vezë, bishtajore), drithëra të plota (quinoa, oriz kafe), arra dhe fara, dhe pini shumë ujë të pastër. Ndryshoni ushqimet nga vakti në vakt dhe mos u ngopni tepër; hani diçka çdo 2–3 orë për të stabilizuar sheqerin në gjak.

Teknika e Frymëmarrjes së Thellë

Frymëmarrja e thellë mund të sjellë lehtësim brenda 30 sekondave nga një episod depresiv apo ankthioz:

1. Uluni rehat, supet të relaksuara, duart mbi gjunjë; mbyllni sytë.
2. Nxirreni plotësisht ajrin nga mushkëritë përpara se të filloni.
3. Merrni frymë ngadalë nga hunda, duke numëruar mendërisht deri në pesë, ndërsa forconi muskujt e barkut.
4. Ndaloni dy sekonda, pastaj nxirreni ngadalë frymën duke zgjeruar stomakun, sërish duke numëruar deri në pesë.
5. Ndaloni sërish dy sekonda dhe përsëriteni ciklin 5–10 herë, duke u përqendruar te numërimi.

Ushtrimi Fizik

Ushtrimet aerobike të moderuara — ecje e shpejtë, vrapim, notim — ndihmojnë qarkullimin e gjakut dhe kanë efekt qetësues, për sa kohë shmanget mbi-stërvitja. Shtrihuni pas ushtrimit për të zbutur muskujt. Miratimi i një rutine të rregullt ushtrimore është një nga hapat më të vlefshëm për shëndetin mendor.

Mbështetje Bimore

Produkte me bimë të egra të shkretëtirës për persona që përballen me forma të ndryshme stresi, ankthi, paniku dhe humori të ulët — akute apo kronike, fizike, psikologjike apo psikosociale — si mbështetje natyrale, e koordinuar me kujdesin tuaj mjekësor ekzistues.