5 Strategji personale për të minimizuar rrezikun e kancerit, siç këshillohet nga një onkolog

Kanceri mbetet një nga sëmundjet më komplekse për t’u kuptuar pasi origjina e tij shpesh nuk mund të gjurmohet në një shkak të vetëm. Megjithatë, shumë faktorë rreziku që kontribuojnë në zhvillimin e kancerit janë nën kontrollin tuaj.

Onkologu me bazë në Nju Jork Dr. Ëaqqas Tai ka ndarë pesë nga strategjitë e tij personale për të parandaluar K-në e madhe.

1. Shmangni duhanin

Largimi nga të gjitha produktet e duhanit, duke përfshirë cigaret dhe pajisjet e avullimit, është e një rëndësie të veçantë. Tymi i duhanit përmban mijëra kimikate, me të paktën 70 të identifikuar si kancerogjenë. Akti i pirjes së duhanit gjithashtu prodhon katranin, duke shkaktuar dëmtime të konsiderueshme të indeve të mushkërive dhe duke rritur rrezikun e kancerit.

2. Kufizoni konsumimin e alkoolit

Dr. Ëaqqas këshillon kundër konsumimit të alkoolit, në përputhje me rekomandimin e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve për të abstenuar nga alkooli për të ulur rrezikun e kancerit. Ai paralajmëroi se edhe marrja minimale e alkoolit, si një gotë verë e vetme, mund të jetë kancerogjene.

3. Reduktoni marrjen e disa mishrave

Eliminimi i mishit të përpunuar dhe të kuq nga dieta juaj mund të ulë gjithashtu rrezikun e kancerit. Proceset e përdorura për të ruajtur këto mishra, të tilla si përpunimi, kriposja dhe tymosja, prodhojnë nënprodukte kancerogjene të dëmshme për traktin tretës – nga goja në rektum.

Ai sugjeron zëvendësimin e këtyre mishrave të përpunuar ose të kuq me alternativa më të shëndetshme si pula, peshku ose fasulet. Ai këshilloi gjithashtu përfshirjen e pjatave të bëra me vaj ulliri, i cili është i pasur me yndyrna të shëndetshme, dhe heqjen e drithërave dhe bukës së bardhë për homologët me drithëra dhe grurë të plotë.

4. Përdorni rregullisht krem ​​kundër diellit

Përdorimi i vazhdueshëm i kremrave kundër diellit, veçanërisht i llojit mineral, është thelbësor për parandalimin e kancerit të lëkurës. Tai thekson mbrojtjen e të gjithë lëkurës së ekspozuar, veçanërisht gjatë ekspozimit të zgjatur në diell, siç është udhëtimi në punë. Kremi kundër diellit duhet të riaplikohet çdo disa orë për mbrojtje të vazhdueshme gjatë gjithë ditës.

Ekspozimi i tepërt në diell mund të çojë në kancer të lëkurës, duke përfshirë melanomën. Ai këshilloi shmangien e ekspozimit nga rrezet direkte të diellit midis orës 10:00 dhe 16:00, dhe përdorimin e kremrave kundër diellit me një faktor mbrojtës nga dielli (SPF) prej të paktën 30 ose më shumë nëse nuk mund të shmanget.

5. Parandaloni dhe trajtoni obezitetin

Ruajtja e një peshe të shëndetshme është një tjetër faktor kyç. Të paktën 150 minuta ushtrime në javë për të menaxhuar peshën dhe për të zvogëluar rrezikun e kancerit.

Ndërsa mbajtja nën kontroll e peshës është e vështirë, rezultati përfundimtar është i frytshëm pasi ul rrezikun e 13 kancereve të ndryshme. Ai gjithashtu theksoi rëndësinë e përshtatjes në të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë. “Më shumë është edhe më mirë, por çdo sasi është më mirë se aspak”.