3 Aktivitete për të Mbështetur Luftën Kundër Kancerit

Lëvizja është ilaç. Aktiviteti fizik i rregullt mund të forcojë imunitetin, të përmirësojë disponimin dhe të mbështesë trupin gjatë luftës kundër kancerit. Tri aktivitetet e mëposhtme janë të thjeshta për t'u nisur dhe të kënaqshme për t'u vazhduar — të gjitha në kontakt me natyrën.

1.Noti

Noti në det apo liqen aktivizon disa mekanizma të vlefshëm për shëndetin. Për ta kuptuar përfitimin kryesor, duhet të nisemi nga gjumi: ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë mes problemeve të gjumit dhe kancerit. Gjumi i pamjaftueshëm lidhet me dëmtim qelizor, shkurtim të telomereve, imunitet më të ulët dhe plakje të përshpejtuar. Sipas një studimi të vitit 2014 në Cancer Research, gjumi i fragmentuar lidhet me përshpejtimin e rritjes së tumorit.

Noti, nga ana tjetër, ndihmon njerëzit të flenë më thellë e më gjatë. Studime te të rriturit me pagjumësi tregojnë se stërvitja e rregullt, përfshirë notin, përmirëson gjumin gjatë natës.

Një arsye është ndikimi te sheqeri në gjak. Një provë e vitit 2016 në Universitetin e Kopenhagës zbuloi se gratë në premenopauzë që notonin tri herë në javë nga një orë përmirësuan rregullimin e glukozës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. Insulina është hormon kyç: kur del nga ekuilibri, ndikon te hormone të tjera si melatonina, e nevojshme për ritmet cirkadiane dhe gjumin. Interesant është se noti me intensitet të ulët u tregua më efektiv për glukozën sesa aerobiku me intensitet të lartë.

• Gjumë më i mirë: ndihmon të flesh më thellë e më gjatë — kritike, sepse gjumi cilësor mbështet imunitetin.
• Ekuilibër i sheqerit: përmirëson rregullimin e glukozës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
• I butë me nyjet: opsion i shkëlqyer për të moshuarit dhe për ata me nyje të ngurta ose artrit.

2.Biçikleta

Pak gjëra krahasohen me freskinë në fytyrë ndërsa çiklon përgjatë një shtegu të pyllëzuar ose një shëtitoreje buzë detit. Biçikleta rrit qetësinë shpirtërore, largon letargjinë dhe depresionin, qetëson ankthin dhe përmirëson përqendrimin. Është gjithashtu shumë e mirë për forcën fizike, sidomos të këmbëve dhe të shpinës.

Gjatë çiklizmit, muskujt e shpinës dhe të barkut punojnë vazhdimisht. Forcimi i tyre përmirëson ekuilibrin e koordinimin dhe mund të parandalojë "animin e përparmë të legenit" — një gjendje që, sipas një studimi të vitit 2011, prek rreth 85% të të rriturve për shkak të jetesës së ulur, shpesh pa e ditur. Ky çekuilibër mund të çojë në dhimbje të shpinës së poshtme dhe probleme të disqeve.

Së fundi, studimet tregojnë se çiklizmi është ndër sportet më ideale për personat që po kurohen nga kanceri, sepse është i qëndrueshëm dhe i përshtatshëm sipas nivelit të forcës. Sot ka më shumë shtigje biçikletash se kurrë, dhe aplikacione që të tregojnë rrugët më të mira brenda e jashtë qytetit.

3.Alpinizmi dhe ecja në natyrë

Alpinizmi lufton kancerin në disa fronte. Të qenit në natyrë qetëson përgjigjet ndaj stresit dhe ul kortizolin; koha e kaluar në natyrë lidhet me rrahje më të ulëta të zemrës dhe presion më të ulët gjaku. Studiuesit kanë gjetur se te njerëzit që thjesht "qëndrojnë" mes pemëve, nivelet e inflamacionit janë dukshëm më të ulëta, ndërsa aktiviteti i sistemit nervor parasimpatik rritet — gjë që mund të mbështesë imunitetin dhe tretjen.

Pemët e pyllit lëshojnë fitonutrientë të quajtur fitocide (vajra esencialë të drurit). Kërkimet tregojnë se ekspozimi ndaj tyre rrit aktivitetin dhe numrin e qelizave natural killer (NK) — qeliza të sistemit imunitar që sulmojnë qelizat tumorale — me efekte që zgjasin ditë të tëra pas daljes në pyll.

• Më pak stres: ul kortizolin, presionin dhe rrahjet e zemrës.
• Imunitet i mbështetur: fitocidet rrisin qelizat NK; sistemi parasimpatik aktivizohet.
• Trup i fortë: ngjitja në pjerrësi dhe terreni i vështirë japin një stërvitje të plotë.
• Zemër e mushkëri: ecja, sidomos në lartësi, përmirëson frymëmarrjen dhe shëndetin e zemrës.

Ecja është ndër ushtrimet më të mira që ekzistojnë. Njerëzit më jetëgjatë në botë nuk vrapojnë maratona e nuk shkojnë në palestra — thjesht jetojnë në mjedise që i shtyjnë të lëvizin natyrshëm gjatë gjithë ditës. Përpiqu të ecësh në mjedis sa më natyral: rreth lagjes së qetë e me pemë, ose në një park. Studimet tregojnë se ecja në natyrë ul depresionin, ankthin, lodhjen dhe zemërimin, ndërsa ecja në mjedis urban duket të ketë efektin e kundërt.

Ngrihu, lëviz dhe lufto në mënyrë natyrale

Ka shumë për të zbuluar në këtë botë të gjerë — madje edhe në oborrin e shtëpisë. Lëvizja e rregullt në natyrë e ndihmon trupin të mbrohet dhe të shërohet. Këtë mbështetje mund ta plotësosh me produkte bimore cilësore nga bimët e egra të shkretëtirës.