10 Gjëra të përditshme që mund të dëmtojnë zemrën

Disa nga zakonet dhe rrethanat tona të përditshme mund ta ngarkojnë zemrën pa e kuptuar. Në këtë artikull shqyrtojmë dhjetë gjëra që, sipas studimeve, mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës — dhe çfarë mund të bëjmë për t'i zbutur ato. Disa prej tyre ndoshta do t'ju befasojnë.

1. Ekspozimi ndaj trafikut

Trafiku dhe vonesat nuk janë vetëm burim stresi. Studime paraprake e lidhin kohën e gjatë të kaluar në trafik — bashkë me ekspozimin ndaj zhurmës — me një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës.

Nëse nuk mund ta shmangni bllokimin e trafikut, përpiquni të ulni ngarkesën psikologjike që ai sjell: dëgjoni muzikë qetësuese, planifikoni pak kohë shtesë për të mos u nxituar, dhe merrni frymë thellë e ngadalë.

2. Një martesë e palumtur

Marrëdhëniet e afërta ndikojnë drejtpërdrejt te shëndeti. Një studim tregoi se statusi martesor është ndër faktorët që lidhen me sëmundjet e zemrës: çiftet e kënaqura me marrëdhënien e tyre kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës sesa të tjerët.

Arsyeja mendohet të jetë stresi kronik — ai na shtyn drejt vendimeve më të këqija dhe nxit sekretimin e hormoneve që, me kalimin e kohës, ndikojnë negativisht te zemra dhe arteriet. Përpjekja për të përmirësuar marrëdhënien, ose për të kërkuar ndihmë kur duhet, është edhe një investim në shëndet.

3. Vetmia

Kalimi i kohës me njerëzit që duam ul nivelin e stresit dhe na mban aktivë. Vetmia e zgjatur, përkundrazi, është ndër gjërat e përditshme që mund ta dëmtojnë zemrën dhe të rrisin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare.

Përpiquni ta largoni vetminë nga jeta juaj: forconi lidhjet me familjen e miqtë, dilni më shpesh, ose angazhohuni në punë vullnetare e bamirëse — përfitojnë njëkohësisht komuniteti, mirëqenia juaj dhe zemra.

4. Problemet e mishrave të dhëmbëve

Edhe pse lidhja e drejtpërdrejtë ende po studiohet, shkencëtarët sugjerojnë se sëmundjet e mishrave të dhëmbëve mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës. Mendohet se bakteret që jetojnë në gojë mund të kalojnë nga mishrat në qarkullimin e gjakut dhe të nxisin inflamacion në enët e gjakut.

Për t'i shmangur këto rreziqe, ekspertët rekomandojnë një vizitë te dentisti çdo 6 muaj për kontroll periodik. Nëse vëreni ndryshim në ngjyrën e mishrave, gjakderdhje, dhimbje dhëmbi ose ndonjë shqetësim tjetër në gojë, lini takim me dentistin sa më shpejt.

5. Puna me turne

Puna në ndërrime nate ose me orare të parregullta çrregullon orën biologjike të trupit dhe, sipas studimeve, mund të rrisë rrezikun për një atak në zemër.

Nëse punoni me turne, mund ta ulni këtë rrezik me zgjedhje të tjera të thjeshta të jetesës: rritni sasinë e përditshme të lëvizjes, ndiqni një dietë të shëndetshme, siguroni sa më shumë gjumë të rregullt, dhe monitoroni shëndetin tuaj rregullisht me mjekun.

6. Menopauza e hershme

Te gratë që e arrijnë menopauzën herët — para moshës 46 vjeç — disa studime raportojnë rrezik afërsisht dyfish më të lartë për atak në zemër, krahasuar me ato që e arrijnë menopauzën më vonë. Kjo mund të lidhet me nivelet më të ulëta të estrogjenit në trup.

Nëse ju përket kjo kategori, konsultohuni me mjekun për të vlerësuar edhe faktorë të tjerë që mund të rrisin rrezikun, si niveli i kolesterolit të keq.

7. Gërhitja dhe apnea e gjumit

Nëse partneri ju thotë se gërhitni fort ose lëshoni një tingull të çuditshëm frymëmarrjeje — sikur nuk merrni dot frymë lehtë gjatë gjumit — mos e shpërfillni; kjo mund të jetë ndër gjërat që dëmtojnë zemrën.

Mund të keni një gjendje të quajtur apnea e gjumit, që ndodh kur disa nga rrugët e frymëmarrjes bllokohen përkohësisht. Specialistët e lidhin atë me presion të lartë të gjakut, rrahje të parregullta të zemrës dhe rrezik më të madh për mpiksje. Me trajtimin e përshkruar nga mjeku, gjendja mund të menaxhohet ose ashpërsia e saj të zvogëlohet — çka reflekton pozitivisht te zemra.

8. Hepatiti C

Inflamacioni kronik i mëlçisë nga virusi i hepatitit C lidhet me rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës. Kjo ndodh edhe pse te disa të prekur presioni i gjakut dhe kolesteroli mund të jenë madje më të ulët se te të tjerët.

Studiuesit theksojnë se infeksioni me hepatitin C mund të nxisë inflamacion në qeliza e inde të ndryshme të trupit, përfshirë ato të zemrës. Nëse jeni i prekur, ndiqni rregullisht kontrollet dhe masat e rekomanduara nga mjeku.

9. Gjumi i pamjaftueshëm

Nëse flini më pak se 6 orë në natë, po i bëni një dëm zemrës. Mungesa e gjumit rrit rrezikun për presion të lartë të gjakut, kolesterol të keq, obezitet dhe diabet — të gjitha të dëmshme për zemrën.

Kjo nuk do të thotë të flini tepër: shumica e të rriturve kanë nevojë për 7–9 orë gjumë cilësor në natë. Një orar i rregullt gjumi dhe një rutinë qetësuese para gjumit e ndihmojnë pushimin e mirë.

10. Akumulimi i yndyrës së barkut

Çdo tepricë yndyre e trupit e ngarkon zemrën, por dhjami rreth barkut dhe zonës së belit është veçanërisht i rrezikshëm. Kjo yndyrë mund të nxisë trupin të lëshojë hormone dhe substanca që rrisin presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit të keq, duke dëmtuar arteriet me kalimin e kohës.

Ekspertët këshillojnë që burrat me perimetër beli mbi 101 cm dhe gratë mbi 89 cm të konsultohen me mjekun dhe të nisin një mënyrë jetese të shëndetshme, me ushqim të duhur dhe ushtrime të rregullta e të përshtatshme.

Mbështetje bimore për zemrën dhe qarkullimin

Krahas zakoneve të shëndetshme të përditshme, formulat tona nga gama Mbështetje për Zemrën & Qarkullimin janë përzierje bimore mbështetëse për qarkullimin e shëndetshëm dhe mirëqenien kardiovaskulare.

CardiaGreen™

Përzierje premium bimësh të shkretëtirës që mbështet shëndetin kardiovaskular, qarkullimin e shëndetshëm, qartësinë njohëse, ekuilibrin metabolik dhe vitalitetin e përditshëm.

Shiko produktin →

NeuraChol™

Formulë bimore që mbështet qarkullimin e shëndetshëm të gjakut, ekuilibrin e lipideve dhe të kolesterolit, mirëqenien kardiovaskulare, harmoninë metabolike dhe vitalitetin e përgjithshëm.

Shiko produktin →